В разных источниках по йоге описаны разнообразные асаны. Но сколько их точно, никто не знает.😊
Есть описание в древних трактатах о том, что бог Шива подарил людям 84 асаны.
В других более современных источниках можно встретить упоминание о 1300 асанах! Но как бы там ни было, в настоящее время на практике используются не так много базовых асан. Из них уже вытекают более сложные вариации.
Для новичков важно освоить самые простые и доступные позы, которые максимально эффективны и полезны для здоровья.
Буду постепенно знакомить вас с простыми асанами, которые можно выполнять дома, уделив этому 5 минут утром или вечером, если вы еще не начали практиковать полноценно.
Сегодня разберем Гомукхасану, в переводе с санскрита Голова коровы (скажите, видите сходство с головой коровы?).😉
Эта асана помогает вытяжению мышц ног, раскрытию тазобедренных суставов и грудной клетки, улучшает подвижность плечевого пояса. Как раз, все то, что у современного человека обычно находится в зажатом положении.
Противопоказания: травмы и тугоподвижность плеч, серьезные проблемы с коленями и шейным отделом.
- Сядьте на коврик или подложите плед под таз (это облегчит выполнение позы).
- Наклонитесь немного вперед и упритесь ладонями в пол перед собой. Поместите правую ногу на левую, так чтобы правое колено оказалось над левым, а правая пятка слева от левого бедра.
- Левая стопа будет справа от правого бедра. Колени должны быть четко по центру, на линии пупка.
- Поднимите левую руку вверх, согните и заведите за спину. А правую руку опустите вниз и также заведите за спину.
- Постарайтесь достать пальцами левой руки до правой. Если не получается, возьмите ремешок или резинку и натяните между рук.
- Затем поменять сторону: теперь левую ногу расположить сверху правой, а правую руку завести вверх, левую вниз.
- Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице, направляйте ребра вовнутрь.
- И самое главное! Постарайтесь расслабиться)
Удерживайте не менее 20 секунд на каждую сторону, лучше 1 минуту.
Поза выглядит довольно просто, но для многих людей оказывается невероятно сложной в исполнении из-за закрепощенности тазобедренных и плечевых суставов и укороченных мышц.
Важно: перед выполнением любой асаны сделайте небольшую разминку для разогрева: вращение в плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставах.
Друзья, предлагаю сегодня попробовать вам выполнить эту позу, и поделиться в комментариях, что получается, а что нет🤗