Для клиентского анализа хэлс –коуч использует образный инструмент «дерево здоровья». Корнями этого дерева являются: питание, движение, стресс и сон. Если в этих корнях мы выявляем функциональный дисбаланс, то неудивительно, что на ветвях нашего дерева вырастают «гнилые плоды» - болезни.
Питание
На состояние нашего здоровья существенное влияние оказывает питание. Изменение рациона – первая интервенция при аутоиммунных, эндокринных заболеваниях, дисфункциях ЖКТ, и это позволяет облегчить течение болезни или избавиться от неё. Здоровому человеку не нужны новомодные диеты из дорогостоящих и редких продуктов, достаточно разнообразно питаться в пределах суточной нормы калорий по принципу «здоровой тарелки» (50% свежих овощей, 25% сложных углеводов, 20% белка, 5% полезных жиров) на каждый прием пищи и избегать мусорной еды (трансжиры, фастфуд, избыток легких углеводов). Конечно, в случаях, когда вы уже столкнулись с болезнью, потребуется более значительная коррекция питания.
Движение
Умеренная физическая нагрузка - то, что непосредственно влияет на деятельность всех органов и систем нашего организма. Укрепляется сердечно – сосудистая, костно – мышечная, дыхательная и нервная системы, нормализуется артериальное давление, снижается системное воспаление, улучшается моторная функция ЖКТ. Существуют исследования, доказывающие, что адекватные полу и возрасту умеренные аэробные нагрузки снижают онкориски. И организму неважно, где и как вы двигаетесь, крутой спортзал вполне можно заменить лестницей в вашем подъезде, персональные тренировки с известным тренером - танцами на дружеской вечеринке. Оптимальной двигательной активностью для людей среднего и пожилого возраста является обычная ходьба. Если ваша цель – не идеальный мышечный рельеф, а здоровье, просто выбирайте движение каждый день: шагайте, пока чистите зубы или моете посуду; вместо звонка коллеге, дойдите до его кабинета; выйдите на пару остановок раньше, чтобы дойти пешком до дома или припаркуйте машину подальше от магазина. Так легко наполнить движением каждый свой день.
Стресс
Стресс – неизбежный спутник человека с самых древних времен, но тот, кто воспринимает стресс как тренировку и опыт, сохраняет оптимизм, проявляя жизнестойкость, имеет больше шансов долго быть здоровым, в отличие от того, для кого стрессовая ситуация становится непреодолимым испытанием. Существует множество способов преодолеть стресс без сторонней помощи: дружеское общение с близкими, кинокомедии, дыхательные практики, медитации.
Сон
Сон - важное физиологическое состояние, от которого зависят нервная и эндокринная системы, выработка гормонов и когнитивные процессы (мышление, память, внимание), сохранение веса. Важно спать вовремя: постарайтесь засыпать сегодня и просыпаться завтра. Не менее важно количество непрерывного сна: 7-8 часов.
Одновременно управляя этими 4 факторами (питание, движение, стресс, сон), вы способны существенно улучшить свое здоровье. Для этого нужны небольшие, но регулярные шаги.
Вслед за М. Булгаковым хочу сказать: «За мной, читатель! Кто сказал тебе, что нет на свете настоящей, верной, вечной любви?» и добавить тривиальное - «любви к себе, своему организму». Ведь это просто: разумно ешь, достаточно спи, постоянно двигайся и принимай свой мир!