Сегодня поговорим о физиологической пищевой зависимости.
Такая форма зависимости обусловлена тягой к каким - либо продуктам питания.
Практически 90% населения страдают зависимостью от сладкого и мучного!
Из - за сильной любви к этим продуктам появляются проблемы со здоровьем, лишним весом, пищеварением. Зависимый человек не может просто взять и начать здоровое питание, и получается замкнутый круг.
Переел, начал себя винить, от стресса аппетит усилился снова и так по кругу.
Безусловно, существует и психологическая зависимость от пищи, но практически 80% людей имеют только ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ причины зависимости от еды, из - за НЕПРАВИЛЬНО ВЫСТРОЕННОГО РАЦИОНА питания!
Какие же ошибки в питании могут приводить к появлению такого рода зависимости?
⠀
ОБЕЗВОЖИВАНИЕ
Если вы не выпиваете свою норму воды, это может усиливать тягу к мучному и сладкому! Что нужно сделать? Высчитать свою норму потребления воды (30 мл на 1 кг веса) и распределить её равномерно в течение дня. Пить желательно за 5 минут до еды (во время приёма пищи пить МОЖНО). Также, если не любите воду, можете пить травяной чай (чёрным и зелёным лучше не злоупотреблять).
БОЛЬШИЕ ИНТЕРВАЛЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ
Большие промежутки между приёмами пищи, как правило, приводят к чувству неконтролируемого голода!
По возможности стараемся питаться каждые 3,5 - 4 часа.
Также усиливать тягу к сладкому могут низкокалорийные диеты, монодиеты, несбалансированное питание.
⠀ДЕФИЦИТ ЖИРОВ
Пища, богатая полезными жирами, способствует более длительному насыщению, хорошему функционированию органов ЖКТ и нормализации гормонального фона. И, соответственно, снижает тягу к сладкому !
Добавляйте в рацион сливочное, растительное нерафинированное масло (на нем не жарим), жирную рыбу, сыры, орехи.
НЕДОСТАТОК БЕЛКА В РАЦИОНЕ
Белковая пища также способствует более длительному насыщению. Недостаток белка приводит к пищевой зависимости, также и к гормональным нарушениям (т.к. гормоны в нашем организме образуются из белка).
ДИСБАЛАНС ГОРМОНА ИНСУЛИНА
Если вы едите много быстрых углеводов, то это приводит к сильным скачкам сахара и инсулина в крови.
Для того, чтобы этого избежать добавьте в рацион клечатку (овощи, несладкие фрукты, отруби).
При выполнении всех этих несложных рекомендаций вы обязательно снизите тягу к мучному и сладкому, а также будете насыщаться меньшим количеством пищи!
#зависимость от сладкого #правильное питание #пп питание #похудеть без диет #похудеть к лету
