Самая большая проблема, с которой я столкнулась за апрель - это огромные дефициты по калориям и страх еды. В апреле я по фану вела группу желающих, кто хотел похудеть к лету. Выборка участниц была достаточная, чтобы понять, что это для многих прям проблема.
Хочу обьяснить, почему БОЛЬШИЕ ДЕФИЦИТЫ НЕ РАБОТАЮТ
Я сталкиваюсь с тем, что люди, не получив молниеносного результата от физических упражнений, не находят ничего лучше, чем урезать себя в питании еще больше.⠀
Логика проста - еще меньше еды, еще больше нагрузки и вуаля - большой дефицит гарантирован. А вместе с ним и заветные 40 кг или дырка между ног. Или че там нынче модно хотеть как признак худобы?⠀
НО! такие расчеты в случае с человеческим телом не работают и вот почему.⠀⠀
Кажется, что урезав еду на 300-400 ккал, потратив 300-400 в спортзале, можно создать внушительный дефицит калорий в 800 ккал.⠀⠀
НИФИГА⠀
Запомните, у организма стоит защита от д̶у̶р̶а̶к̶а̶ голода , которая сформирована эволюцией, вы ее не перехитрите.⠀
Наши предки жили в режиме голода не день и не два, пока перебивались подножным кормом от мамонта до мамонта. Или вы думаете, у них через дорогу был супермаркет, доступный 24 часа в сутки?⠀⠀
Наш организм способен переживать дефицит калорий в 2000-3000ккал.⠀⠀
Наше тело умеет как мобилизовать эффективность мышц, так и с тем же успехом снижать базовый метаболизм (BMR).⠀⠀
Чем дольше вы себя ограничиваете в еде, тем ниже ваш BMR. Поэтому дефицит, который вы себе устраиваете, сидя на голодных диетах, на самом деле ничтожно мал.⠀⠀
В жестком дефиците организм жгет сначала запасы гликогена (углеводы), потом переключается… на белки. То есть, мышцы. А мышцы осуществляют большой вклад в BMR. И в последнюю очередь организм вспомнит о жирах.⠀
Поэтому летом на пляже так много skinny fat - худых девочек, которые выглядят круто в одежде, а без одежды - дряблая кожа на ягодицах, целлюль и вообще, унылое зрелище.⠀
Сухие цифры:
Допустим, ваш калораж 2000 ккал. А вы сидите на 900 ккал и еще в зале тратите 400 ккал.
Крутой дефицит в 1500 ккал!
НО! Дьявол кроется в деталях
1. 2000 - это для нормального человека с нормальной мускулатурой, ведущего активный образ жизни. BMR у такого человека примерно 1400-1500 ккал.
2. Вы - не этот человек, ибо вы сидите на жесткой диете. Мучаете себя часовыми кардио. Ваш базовый метаболизм в лучшем случае 1200-1300.
3. Вы на дурацкой диете: кефир, яблоки, гречка и прочая ересь. Чем меньше белка в вашем рационе, тем меньше тратится энергии на усвоение пищи. Меньше объем пищи - меньше энергии на переваривание. Ваш базовый метаболизм падает до 900-1000.
4. У вас же есть зал! Только если бы у вас были мышцы, вы бы тратили там 300-400 ккал, а мышцы погорели на кефире и большом дефиците, поэтому у вас уже тратится 200 ккал, а не 400.
5. Вместо ожидаемого дефицита в 1500 вы получаете максимум 500, потому что базовый метаболизм снижен, рсход снижен, пищи почти нет.
Теперь вопрос - оно того стоит? Когда можно сделать мягкий дефицит в 10-15% от расчетной потребности, полноценно питаться, радоваться жизни и при этом худеть?
В нашей группе мы делаем именно это, и это работает. Работает, потому-что опирается не на модные диеты с глянца, а на здравый смысл, основы физиологии человека и понимания законов, по которым работает наш метаболизм. Поэтому есть результат.
Для тех, кто хочет увидеть результат в снижение веса и сантиметров в талии, сегодня я запускаю набор на второй поток. Пишите в Вотсапе, если хотите участвовать, стоимость 2 000 рублей, ссылку на Вотсап прикрепляю ➡️ https://clck.bar/L83c24, скрины с первого потока - тоже.
