Есть такой анекдот: Врач говорит женщине:
– Лучшая контрацепция это кефир.
– Доктор, а когда его нужно употреблять? До или после?
– Вместо!
Ну а я, наоборот, продолжу тему компульсивного переедания. И в этой статье расскажу чем можно заменить нашу нездоровую тягу к вредным продуктам. Что можно использовать ВМЕСТО этого!
Недавно в клубе Благость я давала тему "Эмоции и питание". И мы с девочками обсуждали, что часто едим от неудовлетворенности, от того, что заедаем стресс или какие-то эмоции.
В связи с этим я предложила сначала две недельки вести "дневник эмоций". Он помогает проанализировать: а как у меня в реальности обстоят дела с эмоциональным голодом, что я заедаю?
Конечно, если все очень глубоко запущенно и срывы бывают регулярно, то здесь не обойтись без помощи психолога. Но если такие попытки снять стресс лишь эпизодические, то можно взять себе на заметку вот такую замену.
Итак, если эмоциональный голод – это способ получить удовольствие от жизни и снять стресс, то можно заменить поедание вредных продуктов на другие мелкие радости:
Сначала то, что можно сделать быстро (удовольствие за 5 минут):
1) Ароматические масла (особенно снимающие стресс: лаванда, иланг-иланг, герань, апельсин, бергамот и т.д.). Просто вдыхайте, или воспользуйтесь арома-лампой
2) принять теплый душ с ароматным гелем
3) полежать в "позе эмбриона" или просто лечь на спину и расслабиться
4) массаж лица, самомассаж, массажер для головы, стоп и т.д. Можно просто 5-10 минут расчесывать волосы массажной щеткой
Или массируем точки: под нижней губой, в центре ладони, между бровями и под носом
5) потанцевать, особенно классно танцевать с завязанными глазами, протанцовывая свои эмоции, давая им выход через тело
6) просто послушать любимую музыку может быть недостаточно, а вот подпевать или даже прокричаться от души очень даже помогает
7) подышать свежим воздухом: выйти на балкон, открыть окно, переключиться на жизнь "за бортом"
8) обнимашки (если никого нет рядом, то самой с собой со словами: "ты моя любимая, роднулечка, солнышко" :)
9) проговорить то, что накипело кому-то или записать на диктофон (помогает выпустить эмоции и лучше понять себя и свои желания)
10) потискать домашних животных, погладить котика, поиграть с собакой
11) сделать маску на лицо
12) сделать несколько любимых упражнений, использовать ролл, массажные мячики или покататься по полу
13) посмотреть смешное видео, вообще от души посмеяться
14) завернуться в теплый плед, приятную ткань (особенно если вас одолевает страх, тревога - тепло и плотное укутывание помогают расслабиться)
15) повисеть вверх ногами (если есть гамак или инверсионный стол), для подготовленных - сделать несколько перевернутых асан. Или просто от души покачаться в гамаке или на качеле.
16) если ваше состояние больше гневное, раздраженное, то побить подушку, грушу. Или устроить бой подушками. Классно хлопать ладонями по воде (набрать в таз и от души пошлепать, поплескаться)
17) выпить 1-2 стакана теплой воды (великолепный способ ВМЕСТО наесться)
18) зажечь свечу и смотреть на огонь (или если есть – камин)
19) игрушки анти-стресс (я не любитель, но кому-то помогают), либо просто рукоделием заняться, крестиком повышивать или повязать
20) арт-терапия, правополушарное рисование, рисовать пальцами
21) дыхательные техники: пранаяма, осознанное дыхание, техника "анулома-вилома" или "дыхание квадратом"
22) принять ванну или сделать ванночку для ног с английской солью или аромамаслом
23) медитация, молитва, послушать голос Святого человека или пение мантры (ман - ум, тра - очищает, т.е. очистить свой ум от ненужных желаний)
Ну вот сколько в нас набралось быстрых замен!
Заметьте, здесь нет предложений заняться сексом или чем-то подобным. Почему? Потому что заменять одну зависимость на другую – не экологично!
А вот еще несколько способов для ресурсирования. Может быть они не так легко доступны, но стоит их привнести в свою жизнь для профилактики стресса:
24) гулять по лесу, полю, на природе, слушать птиц и обнимать деревья
25) искупаться в реке, классно в горной речке или проруби
26) ходить босиком по земле, по песку, или даже по газону :)
27) посмотреть вдохновляющий ресурсный фильм, лучше в кругу близких
28) сходить на фитнес, йогу, пилатес или в тренажерку
29) бассейн, сауна, хамам
30) массаж, спа, обертывания и т.п.
31) банально выспаться, или лечь в йога-нидру, сделать глубокий релакс под музыку
32) горки, санки, лыжи, велосипед – все, что вам доступно в это время года!
33) сделать макияж, прическу, маникюр и т.д.
Вот у нас и получилось 33 телесных удовольствия, которые помогут снять стресс или зарядиться ресурсом на будущее.
Рекомендую с долгосрочными способами не затягивать, а планировать их. Чтобы они были 1-2 раза в неделю или чаще.
Ведь разумные люди они не действуют по принципу "сначала упахался – потом стресс снимаешь", нет. Разумно сначала ресурсировать себя, а потом работать, действовать, жить из полноты. Тогда и наша деятельность будет более эффективной, и срывов на нездоровые вещи не будет.
С любовью и заботой о Вас,
Александрова Марина
Семейный психолог, коуч, ЭОТ-терапевт
8-961-994-2968 WhatsApp, Telegram