Всегда смеялась над старческой бессонницей. Ну как это не спать, разве такое бывает? Теперь знаю - бывает)))
Если и вам знакомо: долго не могу уснуть, просыпаюсь по несколько раз за ночь, утром встаю совершенно невыспавшейся и разбитой, несмотря на то что вроде спала всю ночь. тогда эта статья для вас. В ней мы рассмотрим все эти проблемы. а так же узнаем, что делать с бессонницей.
Я думаю, даже если у вас нет старческой бессонницы, в силу вашего еще молодого возраста, то по любому вы иногда сталкиваетесь с этой проблемой. Да все наверное сталкиваются. Влюблен, устал, заболел. Хотя вот как раз про заболел это уже к врачам, мы здесь такие версии рассматривать не будем.
Вся информация на канале носит исключительно ознакомительный характер, не является основанием для самодиагностики и самолечения! Перед использованием любого метода или средства советуйтесь со своим лечащим врачом!
Что такое бессонница?
Симптомы:
- неспособность заснуть или поддержать сон.
- раннее пробуждение,
- недостаточная продолжительность,
- неудовлетворенность качеством сна,
- неудовлетворенность сном и нарушение деятельности днем.
Все эти симптомы должны держаться не менее трех дней при условии, что у вас есть возможность выспаться. Т.е. если вы работаете по три дня подряд или гуляете по вечеринкам и не спите, то это не бессонница. А если вы дома и вам ничто не мешает, а сна нет ни в одном глазу, то это бессонница.
Что вызывает бессонницу?
Если отбросить медицинские причины ( это вам объяснит врач), то в основном бессонницу вызывают:
неблагоприятная обстановка, в которой вы спите - чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод; смена места сна - путешествие или переезд на новое место жительства; стрессы, беспокойство, депрессия.
Я, например, если сильно устала вообще уснуть не могу. Часто я не могу уснуть если меня переполняют эмоции, особенно негативные. Вот буквально на днях меня сильно обидели и я полночи ворочалась пережевывая свои эмоции. Самое неприятное, что человек, который меня обидел, наверное, спал сном младенца, а я портила себе здоровье час за часом споря с обидчиком.
Бессонницу могут вызывать также просматривание гаджетов или телевизора на ночь. Синий свет экранов действует возбуждающе на наш гипоталамус и не дает уснуть. Вы будете смеяться, но даже свет проникающий из неплотно зашторенного окна или светящиеся электронные часы могут воздействовать на наш мозг и давать ему команду - есть свет, а значит спать рано))) Если нет возможности обеспечить полную темноту - спите в маске.
Энергетический баланс в организме тоже влияет на засыпание. Если человек сытый и уровень глюкозы у него в норме, то он готов ко сну. Голодный человек никогда не заснет, потому что уровень глюкозы у него низкий и все его мысли будут направлены на то чтобы поесть.
Что делать?
О, я прямо как Чернышевский))) "Что делать?" Срочно бороться! Сейчас я вас напугаю. Если вы не будете спать 4 месяца, то у вас появятся панические атаки и фобии, через 9 месяцев - галлюцинации, через 12 вы начнете неконтролируемо худеть, а через 18 - отсутствие речи, эмоций, снижение реакций на стимулы и даже смерть.
Так что боремся!
Сразу скажу - овец считать бесполезно)) Исследования показали, что люди которые считали овец засыпали в среднем на 20 минут позже, чем те кто не считали, а просто н о чем не думали.)))
А теперь более действенные способы:
1. Режим. Нужно ложиться в одно и тоже время постоянно, каждый день. И вставать в одно и тоже время. Не валяться еще 5 минут, а проснулся - вставай.
2. Окружение. Спальня - это только для сна, ничего лишнего в ней быть не должно. Особенно телевизора!
Если вам не удается заснуть в течение 20 минут просто выйдите из спальни и чего-нибудь поделайте. Но не включайте телевизор, не листайте телефон. Почитайте книгу, повяжите, просто посидите на кухне, посмотрите в окно на луну, это очень успокаивает. Потом вернитесь в кровать и попытайтесь расслабиться и заснуть. Если опять не удалось - выходите из спальни и опять чем-нибудь занимайтесь.
3. Физическая активность. Легкая пешая прогулка, небольшой комплекс аэробных упражнений, который не способствует выбросу адреналина в кровь поможет быстрее уснуть. Но не позднее чем за 1, 5 часа до сна, иначе зарядитесь энергией и вместо сна получите бодрствование.
4. Еда на ночь. Мы не ложимся спать голодными, но и переедать не следует. Ограничьте прием чаев, коффеев, естественно, газировок и алкоголя.
Если все перепробовали, но результата нет попробуйте еще несколько действенных приемов:
релаксация - медитации, дыхательные практики, методы расслабления;
метод ограничения сна - суть в следующем: вы ложитесь спать в 23 часа вечера, но уснули только в 2 часа ночи. А проснулись в 6 часов утра. На следующий день вы ложитесь спать а 2 часа ночи и спите свои 4 часа, если все нормально заснулось - проснулось, то на следующий день вы ложитесь в 1.30, потом прибавляете еще полчаса. И так постепенно вы начнете ложиться спать в 23 часа и быстро засыпать.
Ну и еще можно сходить к психотерапевту и выяснить причину бессонницы и подобрать методы ее лечения.
Если у вас есть свои способы засыпать быстро - поделитесь в комментариях, буду очень признательна.
Желаю всем здоровья и душевного спокойствия!
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора