Скорость метаболизма в некоторой степени обусловлена генетически. Тем не менее, потребляя определённые продукты, вы можете помочь своему телу сжигать больше калорий. Посмотрим, какие продукты могут повысить скорость метаболизма и чем обусловлено их влияние.
Перец чили
В перце содержится вещество, придающее перцу характерный вкус и остроту, - капсаицин. Капсаицин стимулирует симпатическую нервную систему, способствует выбросу адреналина и оказывает термогенный эффект - вот почему употребление острого перца часто вызывает такие реакции, как покраснение и потливость. Усиление термогенеза под действием капсаицина приводит к ускорению метаболизма.
Цельнозерновые
В отличие от рафинированных зерен, цельные зерна содержат пищевые волокна, обладают противовоспалительным действием и могут быть полезны для контроля веса. Организм тратит больше энергии для расщепления цельной, нерафинированной пищи, а это значит, что уровень метаболизма в покое повышается.
Фасоль
Фасоль — отличный источник белка, который помогает чувствовать себя сытым, а аминокислоты, строительные блоки белка, помогают сохранить мышечную массу и, таким образом, сжигают больше калорий, пока ваше тело находится в состоянии покоя. Кроме того, клетчатка в фасоли помогает насытить я меньшим количеством калорий, так что вы можете продержаться дольше между приемами пищи или съесть меньше в целом.
Авокадо
В авокадо много полезных полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, а также клетчатки, которые способствуют насыщению. Поскольку авокадо является противовоспалительным продуктом, он может иметь вторичный эффект: снижение фонового воспаления положительно влияет на все метаболические процессы.
Яйца
Яйца не только низкокалорийны, но и являются отличным источником белка и небольшого количества полезного жира, благодаря чему утоляют чувство голода. Они также содержат витамины группы В, которые важны для образования АТФ в клетках и ускоряют обмен веществ.
Кофе
Умеренное использование кофеина (1-2 чашки в день) помогает ускорить метаболизм. Происходит это благодаря стимуляции выработки адреналина. Согласно исследованиям, одна порция натурального кофе без добавок может ускорить обмен веществ до 15%. Больше информации о пользе кофе - здесь.
Зелёный чай
Благодаря содержанию катехинов, зелёный чай обладает способностью ускорять обменные процессы. Исследования показали, что люди, употребляющие зелёный чай, сжигают дополнительно 70-100 ккал в день.
Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы богаты витамином С, который помогает организму быстрее расщеплять жир и ускоряет выработку энергии. Увеличение потребления витамина С из продуктов питания может способствовать сжиганию жира во время тренировки.
Зелень
Листовая зелень богата многими необходимыми веществами, такими как железо и магний. Оба этих минерала являются неотъемлемой частью процесса энергообеспечения клеток. По сути, шпинат, капуста и другие листовые зеленые овощи оказывают прямое влияние на общую скорость обмена веществ.
Дикий лосось
Рыба имеет самый высокий индекс насыщения среди белковых продуктов, то есть блюдо из рыбы позволит вам не переесть за столом и дольше оставаться сытым. Дикий лосось — особенно хороший выбор, потому что он содержит жирные кислоты Омега-3, которые борются с воспалением. Правильные жиры продлевают чувство насыщения, а потребление достаточного количества белка каждый день помогает поддерживать сухую мышечную массу, что важно для сохранения высокого уровня метаболизма.
Было полезно? Ставь 👍. Ещё статьи по теме:
#похудение без диет #жиросжигание #правильное питание и похудение #эффективная диета #продукты для похудения #как ускорить метаболизм #что есть чтобы похудеть #зож похудение биохакинг #зож рецепты