Иногда тревожные мысли подкрадываются к нам незаметно и занимают всё внимание. Это приводит к длительному беспокойству, которое мешает сконцентрироваться на повседневных делах и просто чувствовать себя расслабленно.
Для того, чтобы остановить данный процесс, я рекомендую вам сделать технику «Отложенное беспокойство».
Сделать это вы сможете с помощью трёх шагов:
1️⃣ Фиксация мыслей
Напишите все тревожные мысли на листке бумаги или же в заметках на телефоне, чтобы вы могли к ним вернуться позже. Ваши мысли должны быть записаны коротко, при этом сохраняя свой смысл.
2️⃣ Установление времени
Установите фиксированное время, когда и сколько вы будете думать о том, что тревожит. К примеру, это может быть 19:00 в течение 20 минут. Важно не делать этого перед сном, чтобы не ложиться спать в возбуждённом состоянии.
3️⃣ Откладывание беспокойства
Примите решение подумать о тревожных мыслях позже, когда настанет выбранное вами время для беспокойства. Для этого используйте свои навыки отвлечении внимания.
В, чтобы отвлечься от тревожных мыслей, вам может помочь техника «Заземления», которую я описываю в этой статье: «Как быть сжечь и сейчас? Или о том, как развить осознанность».
4️⃣ Возвращение к беспокойству
В момент назначенного вами времени, вернитесь к беспокойству, достаньте сделанную ранее заметку с тревожными мыслями и начните о них думать. Если они больше не кажутся вам важными - думать о них не имеет смысла. Однако если вы чувствуете потребность сосредоточится на них, уделите то время, которое выбрали изначально. Если вы не вложились в данные временные рамки - Отложите беспокойство до завтра.
Итак, данная техника поможет вам научиться контролировать своё беспокойство, не тратя на него слишком много времени 🌿
Так же вам могут быть полезны следующие мои статьи:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психолог #психология жизни #психолог онлайн #тревога #тревожность