Шаги к исцелению:
✍️Перестать себя обесценивать, соглашаться с тем, что такой, какой вы есть, вы неценный, неважный, недостойный . Признать, почувствовать свою ценность вне зависимости от обстоятельств.
✍️Опровергнуть идею - только когда я "искусственный", одеваю на себя маску🎭 идеальности (человека супермена, работающего сутки напролёт), я могу позволить себе создавать что-то важное для себя. (такая идея проистекает из убеждения: только идеальные, "правильные" люди достойны, имеют право проявлять свой потенциал). Чтобы рассоздать такое ограничивающее убеждение, задайте себе вопросы: это так на самом деле? А может быть как-то по другому?
✍️Что если я перестану себя осуждать, нужно ли мне будет носить маски? Какие качества мне важно в себе раскрыть, чтобы поддерживать себя реального? 🏵
✍️Что если вам больше не нужно казаться кем-то другим чтобы заниматься тем, чем вам хочется и нравится заниматься? Проявляя уважение к себе реальному (прилагая усилия, при этом уважая, а не критикуя свой индивидуальный темп развития).
😍✍️Любовь к себе можно взращивать (через познание себя, распознавание своих чувств и причин их появления, через принятие себя и формирование бережного заботливого отношения к себе реальному).
✍️Снижать гипер важность того, чем вы занимаетесь/собираетесь заняться . Не строить завышенных ожиданий (завтра у меня это будет).
✍️Принимать без осуждения свой собственный темп, не сравнивая себя с другими.
✍️Как в депрессии, так и в мании наблюдается потеря контакта с реальностью, поэтому хорошо бы замечать моменты разрыва с реальностью, понимая что сейчас происходит (в какую фазу я захожу и почему) , осознанно восстанавливать контакт с реальностью. Его полезно начать устанавливать через тело. Больше ходите, гуляйте, занимайтесь спортом, ощущайте себя и мир вокруг, общайтесь с людьми.
✍️Как правило у человека, склонного к значительным колебаниям состояния гипервозбудимая нервная система, поэтому важно соблюдать эмоциональную гигиену - мыслить (опираясь на факты), осознавать процессы, протекающие во внутрипсихическом пространстве, трансформировать собственные мысли,- так вы сможете уменьшать аффект, те вас не будет затапливать эмоциями.