Что такое выгорание и как с этим бороться?
Немного отойдем от профессиональной части нашего блога и поговорим о такой проблеме как выгорание. Задумывались ли вы о том, как часто люди страдают от этого и случалось ли это с вами? Не спешите давать однозначный ответ: по статистике около 60 процентов Россиян испытывали эмоциональное выгорание – не слишком радужные цифры.
Выгорание – это такое состояние, которому свойственны умственный, физический и эмоциональный упадок, вызванные чрезмерным стрессом и нагрузками, отсутствием развития. Иными симптомами выгорания обычно бывают плохой сон, усталость, тревожность, лень и хроническое нежелание что-либо делать по учебе и работе.
После того как мы поняли проблему – нам будет легче побороть ее!
1.Первым шагом на пути к этому станет осознание проблемы и поиск ее причины
Как уже было сказано, причиной выгорания, в основном, выступают следующие вещи:
- Перегрузка: Выполнение слишком большого объема работы, несмотря на усталость и состояние своего тела.
- Безразличие: вы не видите отдачи от своей работы/ учебы, не получаете обратной связи и из-за этого не чувствуете своего вклада.
- Отсутствие развития: безуспешно пытаетесь выполнить какую-либо задачу и из-за этого не можете раскрыть свой потенциал.
После этого вы можете посмотреть на проблему из-под разных углов и выбрать для себя дальнейшую стратегию поведения.
Проблемы с эффективностью на работе еще ни о чем ни говорят: настоящей причиной этому могут быть ссоры, отсутствие сна или плохое самочувствие – определение причины выгорания поможет вам не чувствовать вину и лучше разобраться с проблемой.
2. Откажитесь от многозадачности
Многозадачность забирает слишком много наших сил, за счет чего нам сложнее сконцентрироваться: лучше занимайтесь одной узкой задачей, а лишь после ее выполнения переходите к другой.
3. Поставьте под сомнения тезис о том, что вся работа должна быть выполнена идеально
Все мы люди, поэтому сложно всегда доводить работу до идеала – но как показывает практика, это и не нужно: выполнение работы на хороший или средний уровень часто является достаточным для того, чтобы ваша компания по-прежнему продолжала существовать и развиваться.
4. Относитесь к задачам с заранее неизвестным решением как к опыту
Мы не всегда можем предугадать результат задачи, но мы всегда может предложить новую гипотезу, которые вместе со старыми и продвигают нас в выполнение работы.
5.Работа - это не главное
Поймите, что работа — это не единственный центр вашей жизни и постарайтесь понять, какие потребности вы хотите удовлетворить с помощью нее.
Вы хотите больше проводить времени с друзьями, но для этого у вас не хватает денег – организуйте прогулку на природе: так вы поймете, что ваши потребности можно закрыть без прибегания к работе и это значительно облегчит вашу жизнь.
6. Помните, что вы человек.
Все мы порой испытываем лень, нежелание работать или усталость – и это нормально! Прислушивайтесь к себе и старайтесь вовремя отдыхать и избегать переутомления.
7. Не забывайте о важности сна, спорта и питания.
Три этих занятия совместно являются базовыми механизмами восстановления не только физических, но психических и эмоциональных ресурсов: следите за тем, сколько вы спите, что едите и сколько времени уделяете физической активности.
8. Помните о том, что помимо работы у вас есть другие увлечения и занятия.
Не стоит отождествлять себя только с работой, воспринимая все проблемы, связанные с ней, как личное оскорбление. Посвятите больше времени себе и тогда у вас появится больше ресурсов для борьбы с проблемами как на работе, так и вне ее.
Надеемся, что вы никогда не узнаете, что такое выгорание и прочитаете эти советы лишь для расширения собственного кругозора!
Спасибо Вам за просмотр данной статьи, подписывайтесь на наше сообщество https://vk.com/public212396603, ведь это мотивирует нас создавать больше подобного контента!