Основные проблемы с суставами, в привычном понимании обывателя заключаются в болевых ощущениях и ограничении подвижности. Эти факторы обычно не способствуют нормальной жизнедеятельности, поэтому желание их устранить вполне понятно.
Проблемы с суставами зачастую зависят от образа жизни, поэтому их «появление» с возрастом происходит не только по генетическим причинам, но и в результате неправильного образа жизни.
Если «звоночков» ещё не поступало, то можно постараться максимально избежать негативных последствий, но даже если они уже имеются, то не всё потеряно.
Несмотря на генетику, ситуацию можно как ухудшить, так и улучшить. Как правило, корнем проблемы является хроническое воспаление. Спровоцировать его может стресс и неправильное питание.
Можно дать следующие рекомендации для защиты суставов:
- Массаж. Благодаря курсу специализированных процедур, можно эффективно удалить лишнюю жидкость из организма. Кстати, пить следует только чистую питьевую воду.
- Отказ от курения. Ревматоидный артрит в 4 раза чаще встречается у курильщиков, даже бывших.
- Солнце. Нехватка витамина D часто сопровождает боли в суставах. Поэтому солнечные ванны – не роскошь, а необходимость.
- Бассейн. Плавание весьма благотворно влияет на суставы. Всем, кто страдает их болезнями, для поддержания формы и улучшения самочувствия водные процедуры оказывают только положительное действие.
- Еда, позволяющая противостоять воспалению. Нередко таким рационом считают Средиземноморскую диету. Но такое мнение нельзя назвать до конца правильным – ведь не все овощи и в не любом количестве будут одинаково безобидны, и тем более, полезны для разных людей.
При болях в суставах следует ограничить в меню
- Продукты, содержащие соланин (ядовитое органическое соединение), такие, как незрелые томаты, сладкий перец, спелые баклажаны.
- Соленые продукты – консервы, маринады, колбасы и далее по списку. Соль откладывается в суставах и вызывает отеки. Употреблять её можно, но в меру и лучше морскую. Вместо соли, блюда лучше приправлять куркумой, имбирем, гвоздикой, базиликом и лавровым листом. Они помогают снимать воспаление в суставах и в целом положительно влияют на здоровье организма.
- Кофе вымывает кальций, пейте не более 2–3 чашек в день.
- Продукты, содержащие транжиры – чипсы, маргарин, майонез, фастфуд, различные пироженки и сладости, дешевый шоколад. Калорийная еда часто приводит к лишнему весу, что еще больше нагружает суставы.
- Жирное красное мясо содержит арахидоновую кислоту. Когда она попадает в организм, то распадается на вещества, способствующие воспалению суставов.
Обратите внимания, я никогда не призываю к полному отказу, а лишь прошу сосредоточиться на адекватном потреблении.
Какие продукты способны снижать воспаление
Если вы хотите минимизировать возможные проблемы с суставами, стоит включить в свой рацион:
- нежирное мясо и субпродукты;
- рыбу и рыбий жир;
- оливковое масло;
- сыры и творог хорошего качества;
- некоторые крупы (без глютена);
- овощи, которые вам подходят;
- чеснок;
- гранат;
- витамины группы В, витамин Е, К2;
- печень трески;
- кунжут;
- специи – имбирь, куркума;
- источники Омега-3: грецкие орехи, семена чиа, льняное семя.
В целом, противовоспалительная диета подразумевает максимальное устранение любых, способствующих воспалению, факторов. Важно контролировать достаточное количество минералов и витаминов в рационе. Велика роль и источников коллагена. И, конечно же, следует регулярно восполнять запас жидкости в организме.
Берегите суставы смолоду, чтобы не скрипеть ими в старости. Согласны? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал. Добавляйтесь в Telegram и в друзья в VK и OK, чтобы ничего не пропустить.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для лечения проблем со здоровьем. Обязательно консультируйтесь со специалистом.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.