Черно-белое мышление (другие названия «дихотомическое мышление» и «поляризация») – это одновременно искаженное восприятие реальности и защита психики, в результате которых человек воспринимает окружающую действительность и ее составляющие либо в очень позитивном, либо в очень негативном свете. Человек не допускает полутонов и нюансов, в итоге сам скатывается к нереалистичной картинке, которая его же мучает.
Вот типичные составляющие черно-белого мышления
1) Склонность давать крайние оценки, делать категоричные выводы
- Все или ничего
- Это хороший, а это плохой
- Это враги, а это друзья
- Это навсегда или это больше никогда
2) Из крайности в крайность
Человек, которому это свойственно, очень много времени проводит в напряжении, в обвинительной, разоблачительной позиции, строит несбыточные ожидания. Сам же прогорает, разочаровывается. И в итоге живет на постоянных качелях Хорошее-Плохое.
3) Склонность часто осуждать других и себя
Такой человек не только достаточно категоричен в оценках других людей. Но и сверхтребователен по отношению к себе, нередко скатывается в крайний перфекционизм и гложет себя за небольшие недочеты.
4) Резкое изменение отношения к человеку на полярное
Минуту назад был другом, а стал врагом. Или туту же в порыве откровенности малознакомому человеку может наговорить лишнего.
Как черно-белое мышление мешает жить?
- Сложности в межличностных отношениях: мало или нет друзей, трудно с кем-то ужиться
- Отрицательное влияние на самооценку человека: такой человек часто недоволен сам собой
- Большое количество заблуждений, сложно выработать адекватную стратегию, соответственно, нет желаемых результатов
- Повышенная тревожность и нервозность
- Можно не разглядеть, упустить действительно достойных людей или какие-то значимые дела.
Как себе помочь над этим работать?
1. Чаще замечайте моменты, когда вы слишком категоричны, когда уходите в обобщения – не всегда сразу нужна крайняя позиция
2. Старайтесь видеть альтернативы: разные точки зрения, разные пути решения проблемы
3. Анализируйте, смотрите на ситуацию системно, учитывайте разные факторы
4. Учитесь в каждом человеке, явлении, предмете видеть хорошее и плохое
5. Не спешите с выводами и оценками, когда обстоятельства не требуют такой срочности
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а вы у себя или близких замечали подобные проявления?