Друзья, сегодняшний пост будет посвящен мужчинам, так как речь пойдет о тестостероне.💪
Тестостерон — это основной мужской половой гормон. Но несмотря на это, в меньшем количестве он есть и у женщин и необходим им тоже. У обоих полов он регулирует сексуальное влечение, эндокринные процессы, от которых зависит рост мышц и костей, а также влияет на настроение.🤬🆚🤗
Пик производства тестостерона у мужчин приходится на период полового созревания и достигает максимума к 17 годам, а после 40 лет его содержание начинает медленно снижаться.↘️
В норме уровень тестостерона у взрослого мужчины составляет 6-28 нмоль/л, у спортсменов этот уровень значительно выше.☝️
ТЕСТОСТЕРОН И СПОРТ 💪
Есть мнение, что лучшими виды спорта для мужского организма являются те, в которых принимают участие мышцы таза, брюшного пресса и бедер.🏃🏋️
Однако, здесь есть множество индивидуальных нюансов, которые необходимо учитывать:
✅ Состояния здоровья мужчины,
✅ Его изначальная физическая подготовка,
✅ Система упражнений.
❗(Если вам интересно, напишите в комментариях и я подготовлю специальный развернутый пост на тему спортивных упражнений, влияющих на уровень тестостерона)❗
ПИТАНИЕ И ЗОЖ 🥗🥩🥛
В первую очередь мужчине, который заботиться о своем здоровье, необходимо полностью отказаться или свести к минимуму:
1️⃣ Быстрые углеводы - сахар, выпечка, сладостях,🧁
2️⃣ Алкоголь – это то, что «убивает» тестостерон, заставляя его преобразовываться в женский гормон эстраген,🍺
3️⃣ Жирные блюда - фаст-фуд и джанк-фуд.
При гормональном сбое нарушается обмен веществ и баланс распределения жиров, поэтому такая пища оказывает двойной вред: провоцирует перерождение тестостерона в эстроген, откладывается на боках жировыми складками.🍔
В остальном же употребляйте больше фруктов, овощей, злаков, растительного белка и морепродуктов. 🍓🥕🌽🌰🦞
Даже эти минимальные рекомендации помогут вам и в зрелом возрасте чувствовать себя энергичным, уверенным, находиться в хорошей физической форме и в ясном уме, а также иметь здоровое либидо!↗️
По возможности, старайтесь избегать стресса или сводить его к минимуму. Больше отдыхайте и хорошо высыпайтесь - хроническое недосыпание также является серьезным стрессом для организма.😵
И самое главное, берегите себя 🙌
#ДмитрийЗагорский #загорскийреабилитолог #тестостерон #зож #как повысить тестостерон #мужское здоровье #мануальная терапия #остеопатия #спорт для здоровья