Бывает, сидишь в кафе, смотришь на соседний столик. А там красотка, которая запихивает в себя уже третий эклер и глазом не ведет.
Встает из-за стола и начинаешь завидовать:"Эклера - три, а размер - ХС".
Ну, как такое возможно? Где же справедливость?
Вроде и питания придерживаешься правильного, и пешей ходьбой занимаешься, зарядка с утра, стакан воды с лимоном.
А эклеры купить не можешь, потом все вылезет или боком, или на боках.
Глядя со стороны кажется, что у таких людей просто сумасшедший метаболизм и им в жизни просто повезло быть стройными и есть все, что хочется в любых количествах.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация врача.
Но, оказывается, на вес влияет множество факторов:
- наследственность,
- наличие хронических заболеваний,
- гормональный фон,
- образ жизни человека.
Есть определенные пищевые привычки и желания, которые могут указать на проблемы с обменом веществ:
- желание съесть сладость или жирную пищу,
- сбои менструального цикла,
- запоры,
- вздутие живота и метеоризм.
Так вот, существует ряд каждодневных дел и привычек, которые характерны для образа жизни всех стройняшек. Следуя своему "обычному" для них, и непонятному для нас, режиму дня, они обрекают себя на стройность.
Те самые "скрытые привычки стройняшек, которые помогают сохранять вес
1. Не голодать!
Организм работает по принципу: если мне не додают, я буду по крошечке, но откладывать.
Поэтому стоит забыть про голодовки и ограждать организм от такого рода стресса. При этом есть в одно и то же время.
Одним важным условием остается научиться различать физический голод от психологического. Физический нарастает постепенно, его и нужно не допускать. А психологический возникает внезапно.
2. Порции должны быть с кулачок!
Если есть редко и много, пищу организму переварить становится сложно. Организм недополучает положенную энергию.
Поэтому стоит побеспокоиться о том, чтобы порции еды были маленькими.
3. Вперед за правильными перекусами!
И нет - это не булочка и чай. К правильным и полезным перекусам можно отнести белковую пищу (орехи, сыр, куриная или индюшиная грудка, йогурт без сахара и наполнителей, цельнозерновые хлебцы, банан или овощи).
4. Зелень, зелень, и еще раз зелень!
Салат, шпинат, петрушка, кинза, базилик, укроп и т.д. - это та сила, которая необходима каждому организму.
По итогам некоторых исследований, зелень помогает сохранять уровень сахара в крови стабильным, снижает потребность во вкусняшках, разгоняет метаболизм.
5. Долой вредные привычки!!
Любое спиртное, помимо своего очевидного вреда, разгоняет аппетит любого человека.
Под его воздействием можно съесть и лишнего, и вредного. Да и сам алкоголь достаточно калорийный продукт.
6. Берем ложку тогда, когда голодны, а не в момент, когда проснулся аппетит.
Часто люди жажду путают с желанием поесть.
А еще любят "заедать" стрессы печеньками, мороженным или шоколадкой.
Аппетит - это получение удовольствия от еды. Голод - физиологический процесс. Возникает аппетит при воспоминании о чем-то вкусном, если разносится аромат пищи, если грустно. Аппетит - при виде еды.
7. Пьем. Воду пьем.
Следим за питьевым режимом. Не забываем про утренний стакан теплой воды после пробуждения. Про стакан воды за 20-30 минут до еды и через 1 час после.
8. Когда я ем, я глух и нем.
Стараемся есть и наслаждаться процессом. Не отвлекаемся на кино по телевизору, болтовню за столом, да и в целом, не пялимся в экран.
9. Ежедневный контроль веса.
Взвешиваться нужно утром, натощак. Так можно оценить истинное положение вещей - стоит вес на месте в принципе, или просто за целый день ему "подкидывают" дополнительную работу.
10. Умеют контролировать свои эмоции или знают, что надо делать в таких случаях.
Очень часто человек заедает свои печали, беды и горести. Но для того, чтобы справиться со стрессом, нужно не есть, а говорить. Даже - выговариваться!
11. Не едят сахар и его производные.
12. У всех стройняшек время сна варьируется от 6 до 8 часов.
Учеными было выяснено, что у человека с хроническим недосыпом очень велик риск набора жировой массы.
А все потому, что ночью мы не едим, поэтому глюкозу для поддержания работы головного мозга добываем из жиров, которые запасаем днем.
В ночное время организм сжигает порядка 30 грамм жира. Если вы недосыпаете или спите беспокойно, то перерабатывается, например, только 20 грамм, а остальные отправляются в запас - на бедра, талию и попу.