ФизКульт привет, друзья!
Сегодня на головы новичка, да, что там греха таить – и середнячка и даже уже опытного адепта железного движения – вывалено такое огромное количество информации, как практической, так и теоретической о том, как правильно и быстрее всего гипертрофировать свои мышцы, но мы с ВАМи снова нырнём в этот омут и попробуем вынырнуть в чистой воде.
Попробуем найти реально лучший способ тренировки для увеличения мышечной массы, сохранения здоровья и прочих бонусов со знаком плюс.
Обычно в нашей среде бытует два мнения и они, как две ипостаси одного проявления борются между собой за право быть – быть лучшей методикой тренировки.
Одна утверждает, что только средние веса и большое (от 8 и выше) количество повторений есть истина и только так и необходимо тренироваться.
Вторая же практикует и проповедует совершенно другой подход – это большие веса и среднее количество повторений, где 8 желательно верхний предел, а 10 и упаси создатель 12 повторений – это же многоповторка.
Мы даже не будет разбирать другие составляющие тренинга, иначе нам придётся написать энциклопедию (возможно и это придётся сделать, но позже) состоящую из нескольких томов, как минимум.
Не буду долго тянуть батюшку за бороду и сразу скажу, что лучшая методика тренировок, которая будет максимально стимулировать все факторы гипертрофии скелетной мышцы – это относительно большие веса и количество повторений 6–8, где 6 количество повторений для верхней части тела, а 8 для нижней.
Вы скажите, что же здесь нового и революционного, но не спешите – каждое из 6–8 повторений в подходе необходимо делать подчёркнуто медленно, что исключает полностью инерцию и возможность получения травмы (об этом чуть позже) + мы находимся под нагрузкой достаточное время, как советует современная наука, работаем с приличными весами, за счёт небольшого количества повторений, отказ реально наступает в мышцах и при этом мы не перезакисляемся, что тоже даёт массу преимуществ.
Гормональный отклик получаем мощнейший + что очень важно, благодаря серьёзному весу мы рекрутируем больше число двигательных мотонейронов, если вы не понимаете, что это значит и какие последствия за собой влечёт, то вам срочно нужно подтянуть матчасть начального уровня для тренеров.
Работа с меньшими весам не подключает к работе такое же количество мышечных волокон, как раз таки по причине не активации максимально возможного количества двигательных единиц. Ко всему нам необходимо делать большее количество повторений, что в перспективе даже больше перегружает ЦНС, чем большие веса на меньшее количество повторений – вы точно и чётко сохраняете концентрацию от первого до последнего повторения, не перегружая свои системы.
Количество рабочих подходов так же снижается до 2, что ещё больше разгружает все системы организма, что, в свою очередь - даёт нам большее время для отдыха и восстановления, оставляя больше ресурсов для процессов гипертрофии.
Вы задумывались почему бодибилдеры получает гораздо больше травм нежели спортсмены в пауэрлифтинге или тяжелой атлетике? Всё дело в том, что билдерский стиль тренинга не укрепляет сухожилия, закисляет мышцы, укорачивая их, что приводит к мощнейшей крепатуре и, если её не снимать ежевечерней растяжкой и массажем (а большинство этого не делают никогда) – это приводит к серьёзным травмам.
Получаем, друзья от такого способа тренинга только положительные бонусы, да и гипертрофия будет у вас гораздо больше и, что не маловажно - общее самочувствие будет не сравнимо с тем, когда вы тренируетесь в обычной билдерском режиме на 12–15 повторений.
Напомню главное правило – вес должен быть подобран таким образом, чтобы вы смогли утомить мышцу к шестому повторению, максимум к восьмому, но самое главное – это медленное, подконтрольно-концентрированное выполнение каждого повторения, без малейшей инерции в позитивной фазе движения и без расслабления в негативной. Только так система работает и работает просто нереально эффективно.
Попробуйте поработать так 12 недель – ибо это то время, которое необходимо вашей мускулатуре, чтобы ВЫ увидели результат.
Егор Гурон
