Продолжим наш разговор о том, как достичь успеха в нелегком деле избавления от излишнего веса. Путь этот трудный и на нём неимоверное количество соблазнов. Предлагаю начать с малого, исключим одни из самых вредных продуктов из нашего рациона, в результате этого вы получите реальный результат и у вас появится дополнительный стимул, узнать больше о вашем теле.
1. Алкоголь
В идеале вы должны полностью исключить алкоголь из своего рациона. Посмотрите сколько бесполезных калорий вы получаете вместе с каждыми 100гр алкоголя.
§ Спирт этиловый 96% - 710ккал
§ Ликёр Baileys – 327ккал
§ Коньяк – 239ккал
§ Виски – 235ккал
§ Водка – 235ккал
§ Вина десертные – 160ккал
§ Вина крепкие – 152ккал
§ Вина полу десертные – 140ккал
§ Вино сухое белое – 66ккал
§ Пиво светлое 1.8% - 29ккал
§ Пиво светлое 2.8% - 37ккал
§ Пиво светлое 4.5% - 45ккал
§ Пиво темное – 74ккал
Кроме того, что мы получаем калории непосредственно от алкоголя, так он дополнительно лишает нас витаминов, минералов и снижает уровень сахара. Чтобы восполнить потери нужных нам микроэлементов мы дополнительно начинаем употреблять углеводы и сладости. И это еще не всё. Алкоголь нарушает работу головного мозга и центры отвечающие за чувство насыщения перестают посылать сигналы о том, что мы сыты и это приводит к перееданию.
2. Соки
Так как соки в основном состоят из простых углеводов то их следует ограничивать. Лучшим выбором будет употребление в пищу свежих ягод и фруктов, с которыми вы получите не только углеводы, но и ценную клетчатку. Согласно медицинским рекомендациям в сутки можно употреблять не более 1 стакана, это будет одна из двух суточных порций фруктов в суточной норме фруктов.
3. Газированные напитки
О газированных напитках написано уже достаточно, но повторим еще раз. В одном стакане газировки около 5 ложек сахара. Он трансформируется в жир и оседает на бёдрах и животе. Кислоты и консерванты. Эти составляющие разрушают эмаль зубов и вымывают кальций из организма, что приводит к развитию остеопороза. Углекислый газ, сам по себе безвреден, но в больших количествах отрицательно влияет на ЖКТ и провоцирует обострение гастрита и язвенной болезни. Пищевые красители могут спровоцировать аллергию. Лучше заменить их отварами, морсами и другими напитками собственного приготовления, в которых вы контролируете все составляющие.
4. Напитки с кофеином
Крайне желательно исключить такие напитки. Речь в данном случае больше о всяческих энергетиках. Которые кроме большой дозы кофеина содержат в себе и большую дозу сахара. На кофе также стоит обратить внимание, вместо сахара использовать подсластители и избегать сливки и молоко с высоким содержанием жира.
5. Пшеничный хлеб
Хлеб из пшеничной муки содержит простые углеводы, от которых мы стараемся избавиться. При употреблении такого хлеба чувство сытости не наступает долгое время. Лучшим выбором будет цельнозерновой хлеб в составе, которого должны быть отруби или семечки. Такой хлеб даёт более быстрый и долгий отклик о насыщении.
6. Соленые закуски
Чипсы, соленый арахис и подобные закуски кроме того, что содержат огромное количество калорий из жира и соли, задерживают воду в организме. Длительное употребление таких продуктов «забивает» ваши вкусовые рецепторы, в следствии чего вы перестаёте чувствовать натуральный вкус продуктов и вынуждены прибегать к употреблению различных соусов и усилителей вкуса. Следует отказаться от них раз и навсегда. Вы можете приготовить домашние закуски из овощей в духовке, ароматизируя их душистыми травами.
7. Картофель фри
Думается нет ни одного человека которому не знаком вкус этого блюда. В 100гр картофеля фри содержится 330ккал. Если вы хотите построить стройное тело вам необходимо навсегда отказаться от него. Хорошей альтернативой будет картофель, запеченный в духовке, смазанный небольшим количеством масла и приправленный острым перцем.
8. Сладости
Сахар, главный виновник жировых отложений. Конфеты, печенье, батончики, пирожные, какое разнообразие продуктов «помогающих» нам набрать лишний вес. Они преследуют нас на каждом шагу, вплоть до самого выхода из магазинов и супермаркетов. Для большинства отказ от сладкого самый тяжелый.
Согласно различным источникам, вполне допустимо ограниченное употребление сладостей. Лучше всего это делать в первой половине дня. Самыми безопасными в этом плане выглядят натуральный мармелад и зефир. Так же стоит обратить на батончики из злаков, орехов и семян, они будут прекрасной альтернативой.
Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить новые статьи. Давайте вместе придём к стойному телу.
#здоровье #здоровый образ жизни #худеем без диет #худеем правильно #здоровое питание #стройная фигура #мотивация #мотивация похудение