Пищеварение – это сложный физиологический процесс, который начинается уже в тот момент, когда мы думаем и предвкушаем еду. То есть еще не положили в рот ни кусочка, а пищеварительный процесс уже запустился))
Придерживайтесь основных правил:
1. Жуем тщательно. Не едим на ходу, чтобы успели выделиться необходимые ферменты, желудочный сок, кишечный сок, желчь и т.д. Одна из причин расстройств пищеварения и набора веса - это еда на бегу.
2. Разнообразие и баланс. Старайтесь не заменять хорошие и нужные продукты витаминами. Ни один комплекс не усвоится так, как сделает это качественная еда: белки, жиры, углеводы и клетчатка!
3. Не отказываемся от завтрака или ужина. Мы НЕ должны быть голодными между приемами пищи. Голодая, организм запасает и еще больше противиться похудению.
4. Едим осознанно. Смотрим в тарелку и думаем о еде. В наше время сложно не смотреть в телефон или телевизор при приеме пищи, но людям, страдающим заболеваниями ЖКТ нужно стараться сосредотачиваться ТОЛЬКО на еде.
5. Не переедаем. Полное ощущение сытости наступает через 20 минут после окончания трапезы.
6. Пьем достаточное количество воды. Соблюдение водного режима - очень важный момент. Знаете, как высчитать свою норму? Сразу скажу, это не 30 мл на 1 кг))
7. Не едим в плохом настроении. И не забываем добавлять в свои блюда – щепотку любви и заботы.