Все больше людей выбирают стратегию подавления и сдерживания эмоций, верно ли это и как правильно справиться со своими эмоциями, разберем в этой статье.
Почему мы склонны сдерживать свои эмоции?
Есть много ситуаций в которых мы чувствуем себя обязанными подавлять свои чувства, мы говорим себе, что разберемся с эмоциями когда-нибудь потом, думаем что наши эмоции ничего не значат или пытаемся скрыть их, чтобы не испортить отношения с окружающими, однако, в конечном счете, есть только одна ключевая причина по которой мы скрываем эмоции - нам кажется, что так проще и безопаснее, эта причина связанна со страхом уязвимости, мы не знаем какие последствия вызывают наши эмоции, как на них отреагируют окружающие и боимся этой неопределенности.
Поэтому, когда мы сдерживаем эмоции у нас возникает ложное чувство эмоциональной безопасности, корни такого мышления мы найдем в детстве, дети как правило свободно выражают свои чувства, однако, по мере взросления им приходится столкнуться с мыслью, что мир не всегда оказывается рад эмоциям, это хорошо видно на примере семьи: Саша и его родители были трудолюбивыми людьми, они любили своих детей, но совершенно не понимали зачем нужны эмоции, «просто смирись с этим» часто говорил отец Саши, когда сын был расстроен или зол он не интересовался эмоциями своих детей, никогда не обращал внимание на Сашины чувства, мама Саши была тихой женщиной, когда Саша был маленьким она злилась если он вдруг начинал плакать на улице или в магазине, она не любила когда ее сын с друзьями слишком громко смеялся во время игр, «тише дети, прекратите!» кричала она, даже если играла вместе с ними, со временем мальчик стал скрывать от нее все свои чувства, с детства Саша усвоил несколько правил: - моих чувств не существует, - мои чувства не имеют значения, - если ты что-то чувствуешь прячь это.
Никто не хочет, чтобы его грузили чьими-то эмоциями, так вырастают эмоционально подавленные взрослые их избегании выражение эмоций в конечном итоге становится похожим на страх услышать «нет», быть брошенным или создать нехорошее впечатление о себе, конечно мы можем сознательно подавлять свои эмоции, когда это действительно необходимо, однако, часто мы даже не замечаем этого и страдаем, казалось бы без причины.
Поэтому давайте перечислим признаки того, что вы не полностью выражаете свои эмоции:
- вам кажется, что другие люди не понимают вас;
- вы не получаете того чего хотите от других людей;
- вы часто испытываете соматические симптомы проблемы с пищеварением, головные боли, учащенное сердцебиение и напряжение в мышцах;
- у вас появилось больше гнева и чувства разочарования в людях;
- у вас есть чувство обиды на других людей.
Удерживание эмоций может показаться хорошей идеей, но только в краткосрочной перспективе, эта стратегия неизбежно и негативно повлияет на вас в будущем, постоянное игнорирование собственных эмоций влияет на вашу уверенность в себе, со временем мы чувствуем, что никому нет дела до наших нужд и желаний, а наше мнение не имеет значение, это создает нагрузку на психическое здоровье и вызывает стресс, депрессию или тревогу, появляется злость или даже ярость и сильное чувство обиды на окружающих людей.
Сдерживание эмоций подрывает наше физическое здоровье, возникающий стресс может привести к увеличению риска диабета и сердечных заболеваний, усугубить проблемы с памятью. Подавление эмоций мешает в общении с другими людьми, люди рождаются со способностью чувствовать не просто так, наши чувства это выражение того кто мы есть, если мы не будем выражать себя, не будем открытыми и честными, как люди смогут понять и узнают нас, а если нас не знают, как могут полюбить такими какие мы есть на самом деле.
Как правильно выражать свои эмоции?
Выражение наших эмоций требует практики и смелости, один из лучших способов научиться выражать себя через эмоции это просто говорить то что вы чувствуете, звучит достаточно просто, но на самом деле требует некоторых усилий и осознанности, начните с малого и сосредоточьтесь на положительных чувствах,
например: « я чувствовал себя по-настоящему любимым, когда ты вчера приготовила ужин», « надеюсь, вы поможете мне в субботу с проектом», « я хочу убедиться, что вы понимаете о чем я», « чувствую себя счастливым, когда мы проводим время вместе».
Теперь мы можем перейти к выражению нейтральных или негативно окрашенных чувств,
например: « иногда мне кажется, что ты меня не слышишь», « я очень разочарован тем, что ты не собираешься помочь мне в субботу», « мне стало грустно, когда ты забыл об этом», « я разочарован тем, что мне нужно снова поднять эту тему».
Кроме того, очень важно правильно контролировать свои эмоции и развивать свой эмоциональный интеллект, если проблема с пониманием и выражением своих эмоций мешают вам жить полноценной жизнью, вам поможет профессионал.