Если вы обнаружили у себя телесные симптомы проявления тревоги из предыдущего поста, а большинство из вас насчитали не один, а целый букет таковых, очень важно понять следящее:
🔸Это не болезнь, это тревога, а тревога это всего лишь дискомфорт, хотя порой и очень сильный. И если вы обследовались, и врач подтвердил, что ваш организм здоров, и ваш симптом носит функциональный характер, вы точно не умрете, не станете инвалидом, не заболеете ничем страшным. Это само по себе не может испортить вашу жизнь. Жизнь портит тревога и страхи, которые вы накручиваете вокруг этого симптома.
🔸При любых попытках контролировать симптом, он только усиливается. При любых! Как только вы концентрируете внимание на любой части тела, вы что-то начинаете там ощущать.
Ради эксперимента прямо сейчас сконцентрируйте все свое внимание на кончике носа секунд на 30. Не поленитесь! Вы тут же заметите перемену ощущений. Точно так же происходит с сердцем, головой… Всеми теми частями тела или органами, к которым вы проявляете повышенное внимание.
🔸Поэтому прекращайте «на всякий случай» измерять что бы то ни было (давление, температуру, пульс). Как только вы начинаете задумываться о том, а не кружится ли у ввас голова, вы почувствуете легкое головокружение и слабость. Вернее, вам покажется, что вы что-то там чувствуете, тут же напугаете себя, а дальше вегетатика даст разгон этому состоянию.
🔸При постоянных попытках контроля мы вгоняем себя во все более жуткое тревожное состояние, и, как правило, симптомы начинают множится.
🔸Если симптом нагнал вас внезапно, нужно помнить две вещи. Во-первых, вегетатику невозможно контролировать, вы не можете просто усилием воли заставить сердце биться медленнее, желудок выбрасывать меньше или больше ферментов и т.д. Во-вторых, вспомнить, что реальной опасности нет, такое с вами уже случалось, и ни к какой катастрофе не привело. Поэтому нужно просто переждать, а тем временем:
🔸Возвращаться в реальность. Посмотрите вокруг: небо не рухнуло, вы стоите на ногах, руки шевелятся, голова на месте, лёгкие дышат.
Это нужно делать каждый раз, как бы тревога ни уговаривала рухнуть в бездну ужаса и отчаяния.
Вы - больше своей тревоги, поверьте. А доказательство простое - вы живы и в своем уме. Вам было жутко, страшно уже тысячи раз, но вы справлялись и возвращались в реальность. На этот раз вы ещё крепче в нее - в реальность, вуепитесь, и она вас подхватит на ручки.
🔸Ну и напоследок. Главная ваша задача – обесценить симптом. Не в нем проблема, а можно сказать, что он – вообще не проблема. Он нужен вам исключительно для того, чтобы отвлекать вас от действительно важных проблем, задач и внутренних конфликтов, которых в вашей жизни накопилось вагон и маленькая тележка.
Скоро к ним и перейдем, а пока укрепляйте связь с реальностью. Она сильнее любых страхов и тревог!
Не забудьте подписаться ✍️ и поставить лайк 🫶.
#тревога #невроз #паника #тревожное расстройство #симптомы тревоги #как справиться с тревогой
