Бытует множество мнений, что на самом деле более эффективно,кто-то сторонник тренажеров, главный их аргумент- это обособленная прокачка мышечной группы, у тех кто занимается со свободными весами, наоборот - прокачка всех мышечных групп.
У каждого метода свои за и против и на самом деле при грамотно построенной программе тренировок, совершенно не важно, какой инструмент вы для этого используете, но давайте разберемся по подробнее и вы решите для себя, что подходит вам лучше.
1.Рассмотрим ситуацию если вы новичок или тренируетесь без страхующего :
В ситуации когда мы абсолютный 0 в спорте, нам может быть тяжело жать даже пустой гриф и вот тогда лучше использовать тренажеры. Мы обезопасим себя от лишних рисков травматизации и научимся чувствовать работу мышечных групп.
Второе не менее важнее чем первое, потому что множество людей делают упражнения не понимая что они нагружали, а при таком подходе нагрузка так же уходит в никуда. В нехватке сил мы не можем полностью контролировать нашу технику и нагрузку. По этой же причине не стоит гнаться за весами.
Когда же мы тренируемся без страхующего, ситуация похожая.Слишком нерационально высокие риски, потому что ммы просто можем не рассчитать вес на том же жиме лежа и нас придавит, ладно если вес до 50 кг, нам будет просто неприятно,а когда на штанге вес больше 100кг, то исход может быть плачевным.
Совет для любителей тренажеров:
Никогда не позволяйте отпускать вес на грузоблок во время меж повторениями. Когда наши мышцы находятся в максимально растянутом положении и вес касается газоблока, нагрузка с мышц снимается полностью, а это не есть хорошо. Регулируем тренажер так, чтобы мышцы всегда были под нагрузкой
2.Мы уже не новичок и в случае чего не боимся попросить незнакомых людей в зале подстраховать.
Когда мы уже обосновались в зале, для лучшего прогресса нам придется прибегнуть к свободным весам. Организм гораздо сильнее дает отдачу от свободных весов из-за меньшей подконтрольности снаряда, по этому же мы выжмем больше нежели на тренажере, а в добавок чувство страха, которое включается на последнем повторении в подходе, а скорее даже выходящим из подхода( его можно даже не осознавать) и при 100% отдаче на тренировки, вырастет наша интенсивность.
В добавок ко всему, со свободными весами, мы прокачиваем больше мышечных групп и задействуем те, которые нельзя использовать на тренажерах(к примеру мышцы стабилизаторы).
В случае когда мы худеем, то свободные веса по той же причине, сжигают больше калорий( нагружаем больше мышечных групп=> получаем больше микротравм=> на восстановление уходит больше энергии)
Еще один "за" свободные веса, то что мы укрепляем сухожилия и связки, которые важны нам не только в спорте, но и в обычной повседневной жизни
Дак что лучше, тренажеры или штанги?
Комбинировать
Нам никто не запрещал смешивать эти два вида нагрузки. Так мы сожем задействовать много мышечных групп свободными весами и акцентировать нагрузку тренажерами.
Как комбинировать?
Лично я, со своим семилетним опытом в спорт зале, рекомендовал бы так:
В начале тренировки, пока мы отдохнувшие, выполнять упражнения со свободными весами, загружая наибольшее количество мышц, а после того как сил остается уже не много ( из-за этого повышается риск травматизации) переходить на тренажеры и "добивать" определенные мышечные группы, на которых у нас акцент на данной тренировке.
Так же вы можете ознакомиться со статьями ниже:
Как за месяц до лета сбросить 10 килограмм
Топ 5 способов похудеть без диет и тренировок, то о чем все молчат.
Лечим суставы лучше чем врачи или что нужно для восстановление коллагена в организме