Довольно часто причина нашего переедания кроется в том, что мы не сосредоточены во время приёма пищи на самой еде. Наше внимание может быть сконцентрировано на просмотре каких-то видео, разговорах с людьми и прокрутке различных мыслей, в следствие чего еда становится чем-то второстепенным.
В результате мы вовремя не распознаём сигналы насыщения и потребляем больше еды, чем нам нужно.
Данные рекомендации и техники помогут вам сосредотачиваться на еде и перестать переедать:
1️⃣ Откажитесь от просмотра чего-либо во время приёма пищи
Важно, чтобы вы не отвлекались за едой. Если у вас есть подобная привычка, вероятно, вначале вы почувствуете дискомфорт, отложив все другие дела. Однако со временем вы научитесь фокусироваться только на пище, тем самым снижая шансы переесть.
2️⃣ Сделайте упражнение на осознанный приём пищи
Упражнение «5-4-3-2-1»
Его смысл в том, чтобы оказаться полностью в настоящем моменте и пережить опыт текущей еды как полноценный опыт, не отсутствуя сознанием и телом.
А. Назовите один запах, который вы сейчас ощущаете;
Б. Назовите два звука, которые сейчас слышите;
В. Опишите три телесных ощущения, которое испытывает сейчас ваше тело (текстура одежды, температура и т. д.);
Г. Назовите 4 цвета, которые вас сейчас окружают;
Е. Назовите пять предметов, которые находятся перед вами.
3️⃣Снизьте темп
Наш организм даёт нам сигналы о насыщении с опозданием в несколько минут. Для того, чтобы не пропустить их, старайтесь поглощать пищу медленнее. Во время еды будьте сосредоточены на своих ощущениях: вкусе, температуре, текстуре еды, что так же поможет вам замедлиться.
Итак, вот некоторые рекомендации, которые помогут вам быть здесь и сейчас во время потребления пищи, тем самым снижая вероятность переедания 🌿
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психотерапия #еда #переедание #психолог #психология жизни