Думаю начать свою деятельность с простых вещей, приступим :)
Дисклеймер:все написанное здесь мое личное мнение, мой личный опыт работы в медицине и спорте, мое понимание информации полученной в процессе получения высшего образования, в этой деятельности. Не наставление, используйте все по рекомендации врача/спортивного тренера. К счастью, я сам им являюсь.
Ликбез о витамине B12
Начнем с эффектов:
-регуляция механизма кроветворения
-метаболизация углеводов
-нейропротективные свойства
-понижает гомоцистеин (разберём его отдельно с циклом метиляции)
Этот витамин имеет несколько форм, которые подходят для разных целей (или вовсе не подходят). Ниже приведу список кому какую форму лучше выбрать.
1. Цианокобаламин - синтетическая версия,не лучший выбор в связи с биогенезом цианида в организме.
2. Метилкобаламин - активная форма В12 и выбор обычного человека.
3. Аденозилкобаламин - форма завязанная в синтезе АТФ и выбор любого спортсмена.
4. Гидроксикобаламин - форма в которой В12 присутствует в еде.
Так же комплекс витаминов группы В отвечает за уровень гомоцистеина, а это прямая корреляция с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
На этом сегодня закончим,всех обнимаю, благо, руки 2 метра в обхвате, хех.
Как всегда, что бы не быть голословным:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28722952/
https://www.mygenefood.com/blog/mthfr-health-impact-black-community/