Как поддерживать свой ресурс и не погасать? — самый частый запрос в моей практике.
Под ресурсом чаще всего понимается энергия для действий: хочу делать, а сил нет. Но иногда это и про мотивацию: не хочу, и сил на это не выделяется.
Постоянно делать то, что не хочется - привычное занятие для многих. И здесь как бы звучит такой вопрос:
“ Я себя запрягал, запрягал, а теперь почему-то кнопка перестала работать, как себя снова заставить?
⓵ СМЫСЛ.
Мотивация - причина зажигания энергии для действия. Если эта причина потеряла актуальность, то будь у вас вагон дров, - без спичек костер не получится.
▶ Какой смысл зажигает вас? Иногда действие - только один из шагов к зажигающему смыслу, как подготовка резюме - шаг к работе мечты. Его нет? — повод посмотреть в истинные смыслы и цели.
От того, насколько мы осознаем и умеем удовлетворять потребности, проговариваем их, зависит наша активность.
⓶ НЕ ВЛЕЗАТЬ В КРЕДИТ ЭНЕРГИИ.
Когда и как вы определяете, что ресурс заканчивается?
Восполнение ресурса часто происходит уже в состоянии «закредитованности» банком сил. Из -10 гораздо сложнее и дольше выходить, чем из +1 .
▶ Если знаете за собой склонность гаснуть в неожиданный момент, определите: какие маркеры (в теле, поведении, чувствах) сопутствуют этому. Пример: чувствую раздражение и давление в груди.
А на 1-2 шага раньше? - и так «повышайте планку» своей чувствительности.
Контакт с телом и прислушивание к его сигналам, - навык, который развивается по мере заведения туда внимания.
⓷ СВОЙ ТЕМП.
Ускорение, суета и заведомо невыполнимые дедлайны кушают наше топливо и разрывают и так тонкую связь с собой. Распределение сил соразмерно пути сулит его прохождение с большим успехом, и точно - удовольствием.
▶Попробуйте снизить требования к количеству задач и срокам (хорошо бы вообще к себе), намеренно замедляться и говорить «нет» на неожиданно прилетающее «срочно».
⓸ РАССЛАБЛЯТЬСЯ И СНИМАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ.
Спорт или танцы, природа, массаж или медитации — какие способы подходят именно вам? Понаблюдайте КАК глубокого вы расслабляетесь в принципе.
Польза медитаций уже доказана многочисленными научными исследованиями. Курс по Mindfulness (осознанная внимательность) проходят британские парламентарии, а сотрудники Google, Apple, Intel, Facebook, Nike и многих других корпораций практикуют медитацию, не отходя от рабочего места. Mindfulness входит в систему образования Гарвардского, Кембриджского и Оксфордского университетов. Это простой и действенный метод расслабления, для которого нужно всего 15 минут в день и тихое место.
Нередко напряжение снимается вином, а вечер с телефоном в руках - способ отдыха. Для тела и мозга это сродни тому, если вы будете есть одни чипсы на протяжении месяцев.
Хроническая усталость формируется не только из-за большого количества стресса, но также из-за отсутствия периодов расслабления.
⓹ САМОПОДДЕРЖКА.
А должна ли быть у вас энергия всегда? Принимаете ли вы себя обессиленным, МОЖНО ли вам быть без движения, без целей?
Нет большего давления, чем человек оказывает на себя сам. Быть всегда в ресурсе, наполненным и эффективным - одно из нарциссических требований, которое не дает нам встретиться со своей слабостью и убеждением о всемогуществе.
И наоборот, через осознание своей слабости, мы обретаем силу.
▶ Как вы себя поддерживаете? Попробуйте хвалить себя за обычные вещи и проявлять к себе бережное отношение там, где вы не соответствуете своим или чужим ожиданиям. В этом помогает простое упражнение ума, когда вы представляете: а что я бы в этой ситуации сказал своему самому лучшему другу? (или любимому)
*если конечно вы не троллите своих близких при каждой неудаче или бездействии.
⓺ ТЕНИ
- те части нашей личности, которым запрещено проявляться. На сдерживание «внутренних монстров» уходит много ресурса, но еще больше энергии мы получаем, когда даем им голос и выстраиваем диалог. Там, где тень, лежит наше золото.
⓻ АГРЕССИЯ.
Можно ли вам злиться? Как? Контакт со своей агрессией позволяет проживать ее, не доходя до точки кипения, и направлять возникшую энергию в решимость: обозначать границы, совершать прорывы и добиваться целей. Навык экологичного управления и проявления гнева также снижает раздражительность и улучшает отношения с людьми)
⓼ СОСТОЯНИЕ-ЧУВСТВА
Все эмоции нужны, все эмоции важны!
Но постоянное ощущение тревоги, неудовлетворенности или раздражения, снижающие качество жизни, - повод обращения за помощью.
⓽ ДЕЙСТВИЯ.
Можно «ждать особого настроения», чтобы сделать что-то (встретиться с друзьями, или написать пост про ресурс)), но часто настроение и энергия приходит в процессе.
Запуская действие, иной раз даже не связанное с целью (прогулка/спорт), мы запускаем движение к изменению, внутреннее подтягивается за внешним.
⓾ ИНТЕРЕСЫ, ХОББИ
— то, от чего заряжается ваша батарейка, поет душа и жизнь становится богаче. Сколько вы уже откладываете тот поход в керамическую студию?
⓵ ⓵ ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК
- наша часть, полная жизни, чувств и творческой энергии. Именно он радуется и веселится. И именно его ресурсов нам часто так не хватает.
Как запускается? Игра, любопытство, шалости, поглощенность в настоящий момент - в общем все то, что себе запретили очень серьезные взрослые, которым сказали когда-то, что пора повзрослеть.
"Не взрослейте, это ловушка!" - скажу я вам, и порекомендую достать из волшебного сундука ваши давние хотелки, вспомнить игривость и легкость, и хотя бы на полденька позволить себе подурачиться. Шоу Славы Полунина прям отлично отображает это состояние, - весь зал на пару часов отпускает своих взрослых погулять)
⓵⓶ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН.
Да-да, очень банально, но много людей спят либо мало, либо тревожно, и НЕ связывают это с тем, что «сил ни на что нет».
Только от бессонницы по официальным данным страдает 40% (!) людей.
⓵ ⓷ КОНГРУЭНТНОСТЬ.
Такой вот сложный психологический термин, который означает: что внутри, то и снаружи, и наоборот. К согласованности между внутренним состоянием и внешними проявлениями ведёт уменьшение внутренних конфликтов. В согласии и искренности очень много энергии.
В противном случае мы тратим тонны сил на игры, в которые играют люди)
⓵ ⓸ ПИТАНИЕ
— банально, но у меня в практике был случай, когда чек ап крови и курс витаминов от врача, решили запрос клиента и силы вернулись) Иногда «нехватка ресурсов» - звоночек организма.
⓵⓹ ОТНОШЕНИЯ.
Невероятный ресурс в дружбе, близости, или в общении с одноволновыми людьми. А также - в отношениях с самим собой!
Жизнь — это красивый парадокс одиночества и совместности.
* все способы подходят для нормы. Апатия, отсутствие энергии даже встать с кровати (без очевидных на то причин) - один из симптомов депрессии. В этом случае обратитесь к врачу.
А еще хороший вопрос:
▶ Как вы используете ресурс, когда он есть? Нереализованная в действия энергия может оборачиваться «против» нас.
Проверять свой уровень энергии и соотносить его с внешней реальностью так, как мы смотрим на температуру за окном, подбирая одежду, — очень полезная привычка)
А какими способами поддержания и восстановления энергии вы пользуетесь?