У каждого из нас переодически возникает сильное желание поспать среди дня. Самая распространенная причина — нехватка сна ночью, однако даже обладатели безупречного режима переодически сталкиваются с такой проблемой. Если вы спите достаточно и легко просыпаетесь, а днем все равно испытываете сонливость, это может свидетельствовать о разных нарушениях в работе организма. Рассказываем о пяти основных причинах, из-за которых вам постоянно хочется спать.
Питание
В неправильном питании кроются причины большей части проблем с самочувствием, и дневная сонливость — не исключение. Если среди дня вы решили «подзарядиться» чем-то сладким и мучным, готовьтесь к тому, что через час у вас начнут слипаться глаза. Дело в том, что быстрые углеводы провоцируют резкий скачок сахара в крови. Когда уровень глюкозы поднимается, мы чувствуем себя очень энергичными. Но затем (менее, чем через час) сахар идет на спад, который служит причиной сонливости. Как это ни парадоксально, еще одной причиной возникновения желания поспать днем может стать переизбыток кофеина в организме. Если вы пьете слишком много кофе, в организме нарушается синтез гормонов сна и бодрости, результатом которого становится разбитое состояние.
Дефицит витаминов и минералов
Нехватка питательных веществ — проблема очень распространенная, и еще сильнее она усугубляется в холодное время года. Сонливость может быть симптомом дефицита железа, магния, некоторых витаминов группы В и витамина D. Старайтесь питаться сбалансированно, чтобы получать все необходимое из пищи. Если вы подозреваете у себя серьезный дефицит какого-то питательного вещества, лучше обратитесь к врачу и сдайте анализы. В случае необходимости специалист назначит вам БАДы, где необходимые элементы содержатся в правильной дозировке и максимально биодоступной форме.
Душное помещение
Важность регулярного проветривания помещения нельзя недооценивать. Когда вы долго находитесь в закрытом помещении, концентрация кислорода в воздухе уменьшается, а углекислого газа — увеличивается. В зимний период ситуацию усугубляет отопление, которое сильно сушит воздух. Из-за этого может возникать не только сонливость, но и тяжелая мигрень. К счастью, ситуацию легко исправить: старайтесь проветривать помещение, в котором вы долго находитесь каждые 1,5−2 часа. Если подолгу сидеть с распахнутым окном не позволяет погода, открывайте его хотя бы на 5 минут. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы впустить в комнату свежий воздух и улучшить ваше самочувствие.
Стресс
Хронический стресс в целом очень опасен для здоровья и нарушение сна — лишь одно из возможных последствий. Когда вы нервничаете, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, а если стресс хронический — этого гормона становится слишком много. Переизбыток кортизола может провоцировать как повышенную сонливость, так и бессонницу, набор веса, ухудшение состояния кожи и множество других неприятных вещей. В течение рабочего дня старайтесь делать небольшие перерывы на 10−15 минут, чтобы расслабиться и отвлечься от всех проблем. Можно занять это время короткими медитациями или просто подумать о чем-то приятном.
Гормональный дисбаланс
Гормоны во многом контролируют наше самочувствие. Самая распространенная причина хронической сонливости — нарушение выработки гормона сна мелатонина, однако проблема может быть и в других гормонах. У женщин причиной хронической усталости может быть дисбаланс прогестерона и эстрогена. Чтобы избежать гормонального разлада, необходимо регулярно сдавать анализы и контролировать свое состояние вместе с врачом. В случае необходимости, он сможет назначить правильное решение и устранить проблему. Главное, не заниматься самолечением: скорее всего вы не только не решите проблему, но и обзаведетесь парочкой новых.