А вы знали, что в ситуации высокого стресса первыми страдают ГОРМОНЫ? 😨
Последствия гормональных сбоев катастрофически:
✔️задержка роста и полового развития у детей
✔️замедленный обмен веществ
гипотиреоз, кретинизм, диффузный токсический зоб,
✔️судороги, дефицит кальция, слабые кости
✔️иммунодефицит, частые простуды, инфекции, пневмонии
✔️гипокликемия, инсулинорезистентность, сахарный диабет
✔️лишний вес и ожирение
✔️нарушение водно-солевого обмена, камнеобразование в почках
✔️потеря веса, анорексия, астения
✔️пучеглазие, дрожание
✔️разрастание лимфоидной ткани - тонзиллит, аденоиды, нарушения работы селезенки, воспаления лимфатических узлов
✔️повышение артериального давления
✔️и другое
Именно поэтому сейчас крайне важно следить за своим ментальным состоянием и состоянием наших с вами детей. Дети - они ведь как губки, впитывают любое состояние и настроение родителя. 👨👩👧 Но так как стресс в современных реалиях неминуем, то подключаем поддержку для гормонального здоровья в виде ПИТАНИЯ.
Итак, выделяют 3 группы гормонов:
1️⃣ Белково-пептидные и производные аминокислот - для их синтеза необходимы БЕЛКИ (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, бобовые и др.)
Суточная норма белка на 1 кг массы тела:
🔹до года - 5 г
🔹от 1 года до 3 лет - 4 г
🔹4–6 лет - 4-3,5 г
🔹7–10 лет - 3 г
🔹11-13 лет - 2,5-2 г
🔹14–17 лет - 2-1,5 г
🔹Взрослые - 0,8-1 г; при интенсивных физических нагрузках: 1,5-2 г
2️⃣ Гликопротеиновые гормоны - содержат углеводную часть из олигосахарида, поэтому для их синтеза необходимы УГЛЕВОДЫ (крупы, бобовые, клетчатка, фрукты и овощи)
🔹Суточная норма углеводов на 1 кг массы тела: 3-4 гр
🔹Суточная норма клетчатки: 20-30 гр
3️⃣ Стероидные гормоны - в основе холестерин, поэтому для их синтеза необходимы ЖИРЫ (сливочное масло, масло ГХИ, растительные нерафинированные масла, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи, семена и пр).
Суточная норма жиров на 1 кг веса:
🔹1 - 3 года - 6-4 г
🔹4-6 лет - 4-3 г
🔹7-10 лет - 2-3 г
🔹11-18 лет - 2 г
🔹Взрослые - от 0,8-1 г
Для того чтобы вам было удобно соблюдать нормы, собрала для вас КОНСТРУКТОР РАЦИОНА на картинке🙌
