Когда мы испытываем тревогу, наше дыхание учащается, а в мышцах появляется напряжение. В предыдущих статьях я рассказывала вам о том, как снизить тревогу в различных ситуациях с помощью изменения мыслей, однако в этой статье я поделюсь тем, как мы можем влиять на наши эмоции с помощью тела.
Один из самых простых способов снизить тревогу - это начать управлять своим дыханием. В этом вам может помочь техника «Дыхание по квадрату».
Данную технику часто используют дайверы. Расслабленность способствует меньшему потреблению кислорода, что позволяет дольше пребывать под водой.
📌 Это упражнение позволит вам мгновенно снизить тревогу, расслабиться и восстановить оптимальное мышечное напряжение.
📌 Техника «квадратное дыхание» очень проста и не требует никаких навыков. Вы можете выполнять её где угодно.
Как выполняется данное упражнение
Визуально представьте квадрат на рисунке.
1️⃣ Сделайте глубокий вдох (4 секунды)
2️⃣ Задержите дыхание (4 секунды)
3️⃣ Выдохните (4 секунды)
4️⃣ Задержите дыхание (4 секунды)
Вы можете самостоятельно выбирать любой секундный интервал от 3 до 6, в зависимости от того, как вам будет комфортней. Важно, чтобы на каждом из четырёх шагов он был одинаковым.
Делая это упражнение 5-10 минут, вы достигните желаемого состояния 🌿
🔴 Важно: данное упражнение больше всего подходит людям, которые часто пребывают в тревожном состоянии и не могут расслабиться. Лучше делать его несколько раз в день, чтобы снять напряжение и научиться управлять своим дыханием.
Однако не стоит прибегать к этому упражнению в момент любой тревожной ситуации. Иногда лучше переждать пока тревога утихнет самостоятельно и не купировать её мгновенно.
Так же вам может может быть полезна моя статья: «Как быть здесь и сейчас? Или о том как развить осознанность». В этой статье я делюсь одной из техник, которая помогает выйти из тревожного состояния.
Вот ещё некоторые мои статьи на тему тревоги:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология жизни #психология #чувство тревоги #тревога #тревожность #страх #самопомощь #психолог