Привычка есть по ночам не сулит здоровью ничего хорошего. Полуночные перекусы, особенно если речь идёт о тяжёлой пище, повышают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, нарушают режим сна и, главное, способствуют ожирению. К счастью, медики могут дать немало полезных советов о том, как перестать есть ночью и привести в порядок свой рацион. Главное — этим рекомендациям следовать. Это несложно.
1. Не голодайте весь день.
Чтобы не сорваться вечером, у вас должны быть полноценные завтраки, обеды, ужины и перекусы, а не один йогурт, банан или кофе. Если вы работаете весь день, берите еду с собой.
2. Составляйте рацион питания на неделю. Воскресенье продумайте наперед свой рацион, покупайте продукты по списку и делайте основные заготовки. Благодаря этому утром, у вас всегда будет завтрак и обед на работу.
3. Снимайте стресс не за счёт еды.
Если вы разовьёте привычку «заедать горе» - это приведёт к большим проблемам. Лучше найти другой способ расслабиться. Например, прогулка перед сном. Занимайте себя, чтобы не думать о еде.
4. Тренируйтесь
Тренировки помогают лучше контролировать голод за счет психологических факторов. В основе такого подхода лежит психологический момент: «Если сегодня я тренировалась, то зачем всё разрушать ночным жором?».
Если вы замечаете, что любите перекусить поздно вечером или ночью, то начинайте избавляться от этой негативной привычки уже сегодня. И помните, что ваши успехи зависят исключительно от вашего желания. Долой вредные привычки!
