Ну вот сейчас закончатся праздники и похудею! Думали так хоть раз? Провальная теория. Если у вас лишних 20-30 килограмм, то на похудение вам понадобится по меньшей мере 8-9 месяцев, какие-нибудь праздники обязательно зацепите. И что же теперь, жить с лишним весом? Есть несколько приемов, которые помогают держать дефицит калорий или на крайний случай набрать не так много лишних. Вот вам рабочие инструкции.
Первое и самое главное: планирование. Конечно вы не хотите и не должны таскать с собой в гости весы и всех заставлять отваривать вам грудку и гречу. Но, понимая, что завтра вы идёте в гости или принимаете гостей, откройте своё приложение для подсчета калорий и вбейте туда хотя бы примерно то, что вы планируете кушать за весь день, включая застолье. Например, я люблю Оливье, значит грамм 150 съем, там ещё курочка жаренная и тортик, конечно. Естественно, все ваши подсчеты будут очень приблизительными, но это лучше, чем просто объедаться. Часто родные и близкие стараются накормить нас за столом всем, до чего возможно и невозможно дотянуться. В случае, если вы будете кушать «всё как все», заранее примерно подсчитав и на глаз положив себе в тарелку, вопросов к вам не возникнет и оханий на ухо о том, что вы «морите себя голодом» слушать не придётся. Если же все в курсе о вашем намерении похудеть и вступают в полемику на тему: сейчас праздник, ограничение грех или посмеиваются что вы не держите диету, самым лучшим будет честно и открыто сказать о том, что вам с лишним весом не комфортно, что вы стараетесь от него избавиться, цените их заботу, но хотите, чтобы они уважали ваше решение. Или сказать им, что все продукты на вашей тарелке учтены в счетчике калорий и у вас все под контролем.
Кстати, лайфхак вам по определению веса десерта: посмотрите на сколько частей его разрезали и поинтересуйтесь весом всего десерта. Торт, который весил 800 грамм при разрезании на 8 частей становится восьмью кусочками торта по 100 грамм, кулич тоже. Не благодарите😉
Что по напиткам? Самое лучшее решение для вас - лимонады без сахара. Сладкий вкус и никаких калорий. И, как технолог пищевой промышленности, уверяю вас - они абсолютно безвредны! Все вредные добавки в наше стране давно запрещены, или ограничены количеством, которое не наносит вред здоровью.И обязательно !!! считайте алкоголь, он очень калорийный.
Чтобы все вкусненькое «поместилось» в вашу планку калорий, естественно придётся чем-то пожертвовать. Я предлагаю пожертвовать одним из приемов пищи, заменив его овощами, например. Так чувство голода чуть притупиться, а калории на тортик останутся. Это делать естественно в том случае, если вы заранее спланировали что будете кушать.
Если праздник в вашем доме, вам повезло, так как себе вы можете приготовить отдельно пищу с низкой калорийностью, выдавая ее гостям за обычную. Шашлык для себя взять из грудки, замариновать его в кефире, а не в майонезе, сделать например кулич или паску на сахарозаменителе и маложирном твороге, кушать овощи без соусов, салаты заправлять греческим йогуртом.
Если во время праздника вы все же «сорвались» и калории не считаете - простите себя. Вот прям в ту минуту, как пришло чувство стыда и раскаяния. Тяга к сладкому, мучному и жирному для человека эволюционна обусловлена, вы в ней не виноваты. Просто продолжайте на следующий день быть в дефиците, не растягивайте праздники на 3-6-9 дней. Даже если вы переедите на 3000 тысячи калорий (это надо постараться), то это около 300 грамм жира. Не приятно, но не смертельно, главное продолжать двигаться дальше.
Делай то, что ты можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть. И где ты ешь😉
Что касается меня - вес 66,5 килограмм. Я сама не ожидала, что он так быстро будет снижаться, на Пасху поем вкусный куличик🙃