Откладывание дел «на потом» - проблема многих людей. В этой статье приведены лучшие советы борьбы со сложной психологической ситуацией.
Прокрастинация – это склонность к постоянному откладывание дел, которая приводит к проблемам в жизни, а также является признаком внутреннего конфликта. Это достаточно сложное явление в психологии, возникающее в основном в силу разных причин: низкая самооценка, усталость, страх перед «невыполнимой» задачей и т.д. Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить свою энергию на ненужные действия. Известно, что качество работы падает, если делать ее в последний момент.
Для того, чтобы справиться с прокрастинацией, нужно для начала понять, что стало причиной такого поведения. Одна из самых распространенных причин прокрастинации – очень скучная задача. Еще одна причина – задача не согласуется с жизненными ценностями и целями человека. Вероятность прокрастинации выше, если человек не понимает цели своих действий. Ему не хватает внутренней мотивации. Предстоящая задача может вызывать отрицательные эмоции: скуку, тревогу, неуверенность, сопротивление. Как правило, преодолеть такой негативный блок трудно. Гораздо проще переключиться на другие действия.
Иногда причины прокрастинации не имеют отношения к задаче, а связаны с тревогой человека по поводу него самого. Склонность к прокрастинации часто сочетается с высоким уровнем невротизма. Невротизм – это эмоциональная неустойчивость личности, которая проявляется в истерическом поведении. Человек также способен откладывать дела из-за страха поражения.
Важно подчеркнуть, что существует хроническая прокрастинация. Она является признаком того, что человек занят не своим делом.
Так давайте разберемся, какие есть самые эффективны способы борьбы с прокрастинацией:
1 – планируйте свой день
Благодаря составлению дневного плана вы больше не будете путаться в своих делах.
Возьмите ручку и листок. Запишите дела, которые вы должны сделать сегодня, и дела, с которыми нужно разобраться на следующий день или неделю. Отмечайте крестиком то, что вы уже завершили.
2 – разбивайте сложные задачи
Если задача кажется невыполнимой, то ее всегда можно разбить на несколько маленьких задач. Таким образом задача будет казаться легче и более реализуемой. Простые достижимые цели помогают быстрее начать работу. Если информация поступает маленькими порциями, то она лучше усваивается.
3 – давайте себе отдохнуть
Если вы понимаете, что мучительно прокрастинируете, то будет намного лучше перестать заставлять себя работать и пойти прогуляться. И действительно, лучший способ контролировать прокрастинацию – иметь к себе сочувствие и меньше себя за что-то винить.
4 – мотивируйте себя
Мотивация — главное оружие борца с прокрастинацией. Напоминаете себе о том, почему вам необходимо начать делать ту или иную задачу. Вы должны понять и представить, сколько пользы может принести выполнение задачи.
5 - просто начните
Эффект Зейгарник – психологическое состояние человека, склонное доводить начатое до конца. Когда человек приступает к какому-то делу, то в дальнейшем он не может выкинуть это дело из головы. Ученые доказали, что при выполнении задачи наше восприятие меняется, а позже нам становится интересно закончить дело до конца, которое поначалу боялись.
Подводя итог, хочется посоветовать несколько интересных книг, помогающие лучше разобраться в данной теме:
Петр Людвиг «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»
Нейл Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»