Всех приветствую ! Поговорим о креатине.
Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Организм синтезирует креатин из аминокислот, в достаточном для нас количестве, для повседневной жизни, но когда речь идёт о физической нагрузке, которая выходит за рамки бытовой активности, то его применение вполне оправдано. Более того, его применение не запрещено спортивными органами, так как креатин НЕ СЧИТАЕТСЯ ДОПИНГОМ ! Это самый натуральный продукт из серии спортивного питания. Если достигли определённых результатов, упёрлись в некое плато, либо прогрессии тренировок стали крайне малы, то креатин, это именно та добавка к питанию, которая гарантированно сорвёт с места ваш тренировочный режим с мёртвой точки. Уровень эффекта у всех будет разный, кто то почувствует более отчётливо прибавку в силе, выносливости и скорости восстановления, так как именно эти эффекты несёт креатин, а кто то меньше, но эффект будет однозначно.
На рынке спортивного питания, представлено множество различных фирм и форм этого продукта, начинающему не просто разобраться какой выбрать, банально от незнания, по этому сей час разберём виды креатина, и формы.
- креатин моногидрат - это самый распространённый вариант, собственно именно на нём бы я и рекомендовал остановиться. Настоящий креатин моногидрат-НЕ РАСТВОРЯЕТСЯ В ВОДЕ. Вкуса практически никакого не имеет, скрипит на зубах, по этому взбалтывать нужно тщательно, запивать обильно, в идеале жидкостью комнатной температуры для скорейшего усвоения.
- креатин с транспортной системой - это форма посложней скажем так и направлена на людей с опытом в фитнесе, бодибилдинге и в спорте в целом. Помимо основного компонента, в состав входят различные виды витаминов, аминокислот, углеводов, кислот и т.д Эффективность такого продукта спорная, до конца не изучена.
- креатин других форм (Тартрат, нитрат, цитрат, гидрохлорид и т.д)
Выпускается добавка в нескольких формах
- порошок
- таблетки
- капсулы
- жидкий
- жевательный
В зависимости от вашего образа жизни, выбираете удобную для себя форму, кто то не любит возиться с банками, ложками, шейкерами и т.д берут в таблетках и капсулах. Я не заморачивался никогда, в зал его носить не вижу смысла, мгновенного действия от него нет, следовательно выпить его перед тренировкой и ждать чуда не стоит. По этому брал всегда в порошке.
Как и когда его лучше употреблять ?
Везде и все рекомендуют употреблять его со сладкими углеводными напитками по типу виноградного сока. Лично проверял на себе, употреблял и с виноградным соком, и просто запивая его обычной водой, разницы не ощутил никакой, от слова совсем ! На мне он работал и так, и так. Много ходит разговоров о максимально лучшем времени употребления креатина, когда максимальный эффект достигается лишь при приёме креатина внутрь в полнолуние, последнее воскресенье сентября, в полночь, когда синица сядет на сирень !!! Естественно это сарказм !!! Нет совершенно ни какой разницы когда вы примите креатин, хоть в перекус с фруктами, хоть с утра запив стаканом воды, в любом случае эффект достигается лишь накопительным путём. Я развожу порцию в стакане воды утром, выпиваю, привожу себя в порядок, завтракаю, еду на работу, всё ! Не нужно выдумывать каких то сложных систем в поисках максимально действия, повторюсь, он будет работать в любом случае ! А вот каким именно способом его принимать, это другой вопрос. Разберём два основных способа.
- со стадией загрузки.
- и без неё соответственно.
Употребление с загрузкой, выглядит следующим образом, мерная ложка в 5г всегда идёт в комплекте с формой порошка, с формой в таблетках нужно читать инструкцию по применению отдельно к каждому производителю. Стадия загрузки начинается с первого дня приёма, на протяжении недели, атлет должен употребить за сутки 4 порции креатина, то есть 20г в сутки. На протяжении 7 дней, происходит загрузка, а далее на протяжении следующих 3 недель, начиная с 8 дня приёма, атлет уменьшает суточную дозу и употребляет по 5г в сутки, то есть уже не по 4 порции, а по всего по 1. Далее 2 недели минимум, делает перерыв, затем можно повторять.
Без загрузки. Начиная с первого дня, атлет принимает по 1 порции в сутки, по 5г. Так как стадии загрузки нет, то можно продлить курс до 1,5 месяцев, далее перерыв не менее 2 недель, затем возможен повтор. Порция в 5г обусловлена тем, что большую порцию за раз организм усвоить не способен.
Так же проверял оба способа, в первом случае эффект достигается более быстро, за счёт стадии загрузки. Но и второй способ не хуже. Пользуюсь всегда без стадии загрузки, просто принимаю по одной порции.
Повторюсь, эта добавка исключительно накопительного действия, то есть начинает действовать не в первые часы приёма, а через несколько суток, (у всех по разному) и действует на протяжении всего курса и по завершению ещё несколько суток, далее наблюдается спад, как силовых показателей, так и объёмов мышц. Не нужно переживать по этому поводу, так как это норма. Назовём это ЕДИНСТВЕННЫМ минусом креатина. Так как он задерживает воду в организме, то соответственно ваши объёмы мышц, будут естественным образом больше, силовые увеличатся за счёт действия креатина который вы принимали из вне, а не с синтеза организма. И так как по завершению приёма, лишняя вода сливается, соответственно объёмы падают, количество накопленного креатина в мышцах падает, соответственно и силовые постепенно падают. Повторюсь это норма, тот необходимый стресс для нашей нервной системы, который был необходим, мы получили, выброс гормонов за счёт большей нагрузки, мы получили, так всё по плану, не нужно волноваться. Отдыхаем, восстанавливаемся, ждём следующую тренировку )))
Основные эффекты от употребления креатина:
- увеличивает силовые показатели
- повышает гормональный отклик ( из-за увеличения силовых, это взаимосвязано)
- повышает выносливость
- увеличивает мышечную массу (как вытекающее из трёх вышеперечисленных)
Оправдано ли употребление креатина ? На личном опыте отвечу - да. Стоит ли его пробовать принимать ? На личном опыте отвечу - да. При условии что вам уже исполнилось 18.
В заключении хочется добавить, не стоит боятся принимать креатин, это натуральный продукт, естественный, это не химия, и употребляя его, вы не нанесёте никакого вреда, и натуральность тренировочного процесса не нарушится, иными словами - "химиком" вас не назовут !!!
КРЕАТИН НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Жду вас в комментариях. Ваша оценка моей работы мотивирует меня на дальнейшее развитие канала . Подписывайтесь ! Всем чемодан добра ! Удачи !