Какое место в нашей жизни занимает стресс?
Стресс – состояние, с которым в том или ином проявлении сталкивается каждый человек. Стресс бывает разный. Кратковременный (разовый) стресс может оказывать благоприятное воздействие на организм. Благодаря разовому стрессу вырабатываются определенные гормоны, которые положительно влияют на память, иммунитет, нервную систему, работу органов чувств. Чего не скажешь о продолжительном (хроническом) стрессе, который присутствует в жизни многих людей и может нанести большой вред моральному и физическому здоровью.
Чем опасен продолжительный стресс?
Хронический стресс негативно влияет на все органы и системы организма. Длительное пребывание в состоянии стресса может привести к возникновению как телесных, так и психических заболеваний, апатии или депрессии.
Как понять, что у меня хронический стресс?
Симптомы длительного стресса могут быть разные. Они индивидуальны для каждого человека, но есть и симптомы, встречающиеся у многих: повышенная тревожность, раздражение по любому поводу, плохой сон и частые пробуждения, ухудшение памяти, отсутствие сил, плохой аппетит, частые головные боли и мышечное напряжение.
Что мне с этим делать?
Если вы чувствуете, что справиться с продолжительным стрессом самостоятельно вы не можете - обязательно обратитесь за помощью. С серьезными последствиями хронического стресса лучше работать вместе с грамотным специалистом. Советы, которые мы дадим ниже, скорее подойдут людям, чей уровень стресса не находится на отметке «критично». И пусть продолжительный стресс трудно разделить на «легкую» и «тяжёлую» формы, все же на некоторые изменения в жизни мы можем повлиять самостоятельно.
При чем тут моя реакция?
Специалисты сходятся во мнении, что сами по себе стрессовые факторы не оказывают негативного воздействия на здоровье человека. Причина заключается именно в нашей на них реакции. Не случайно один человек может испытывать сильнейший стресс из-за, казалось бы, несерьезных ежедневных ситуаций, и точно так же другой может переживать из-за действительно серьезных жизненных изменений (хотя здесь важно отметить, что ни в коем случае нельзя обесценивать чьи-либо переживания. Если человек волнуется, как нам кажется, «из-за пустяков», это не значит, что его организм не испытывает при этом сильнейшего стресса. Это значит лишь то, что для конкретного человека происходящие изменения являются довольно серьёзным стрессовым фактором, и его организм страдает и требует помощи).
Никогда не забывайте о том, что важно не событие, а именно наша на него реакция. Повторяйте себе это ежедневно и помните, что любой стрессовый фактор вы можете не пропускать через себя, выбрав правильное к нему отношение.
Что я могу изменить без помощи специалиста?
Самостоятельно бороться с длительным стрессом можно весьма успешно, если быть честным с собой и постоянно анализировать происходящее. В первую очередь, нужно определить причины стресса и либо от них избавиться, либо свести их влияние к минимуму. Если дело в нелюбимой работе, городе, в котором вы живете или людях, с которыми вы общаетесь - только в ваших силах это изменить. Если изменить по каким-то причинам не получается - выбирайте реакцию, формируйте новое отношение к происходящему. Бывает так, что конкретных стрессовых факторов вы не находите, но при этом ощущение постоянного стресса вас не покидает. Тогда будет полезно обратить внимание на:
- образ жизни. Понаблюдайте за своим режимом, физической активностью, питанием, периодами работы и отдыха, сном. Самый эффективный способ - завести дневник или отдельную колонку в ежедневнике. Даже одна неделя подобных наблюдений может выявить слабые стороны вашего образа жизни. Подводя итоги через 7 дней, можно сделать определённые выводы: «Ага, во вторник мало поспал, поэтому к вечеру болела голова. А в среду за весь день не съел ничего нормального и мало пил чистой воды. А на выходных ложусь очень поздно, надо обратить внимание».
- рацион и витамины. Здоровое и сбалансированное питание актуально всегда, но в периоды затяжного стресса организму требуется особая поддержка. Не допускайте дефицитов, откажитесь от строгих диет (если их не назначил врач), сдайте анализы на витамины.
- способы снятия стресса. Если речь идёт о продолжительном стрессе, важно научиться находить свои способы снятия напряжения. Вот небольшой список эффективных методов, которые вам помогут: физические упражнения, занятия творчеством, дыхательные практики, ароматерапия, ванна с морской солью и магниевыми хлопьями.
Почему мне лучше жить без стресса?
Жизнь полностью свободная от стресса невозможна. Но жить с ощущением постоянного стрессового состояния - тяжело и очень утомительно. А главное, это вовсе не обязательно. Научившись избавляться от напряжения и прислушиваясь к своему организму, вы сможете сконцентрироваться на более важных вещах: своих целях и планах, карьере, семье и собственных увлечениях. И помните: вы сами выбираете свою реакцию. Выберете ту, которая даст вам возможность жить счастливой и полноценной жизнью!
Автор материала: Карина Циркунова
