В потоке ежедневных дел каждому из нас необходимо вовремя отдыхать и восстанавливать силы. Но порой множество задач не даёт нам расслабиться даже на выходных. У многих случаются в жизни периоды постоянной занятости, когда едва хватает времени на сон и приёмы пищи. Обычно такие периоды приносят свои плоды, но также неизбежны могут быть и последствия: переутомление, упадок сил, плохое настроение.
Устроив себе хотя бы один релакс-день, можно полностью перезагрузиться, отдохнуть, отбросить все волнения и тревоги, вдохновиться на новые свершения. И для этого совершенно не нужно даже выходить из дома. Всего один день, но он должен быть проведён правильно.
1. Один дома. Идеальный вариант – провести этот день в полном одиночестве. Ну или хотя бы бóльшую часть дня. Так вы сможете поймать состояниерасслабления и сосредоточиться на отдыхе.
2. Никакой работы. Самое важное правило – откажитесь от любых рабочих дел. Выключитеноутбук, заблокируйте оповещения на телефоне. Если это необходимо, заранее предупредите коллег или партнёров, чтобы вас не беспокоили.
3. Минимум социальных сетей. Даже простое посещение ленты Инстаграм заставляет нас воспринимать новую информацию, думать, анализировать, сравнивать. От этого тоже необходимо отдыхать, как и от чатов с подружками, бесконечных переписок с близкими и прочей онлайн-активности.
4. Подготовка. Продумайте свой релакс-день заранее: загрузите любимый сериал, возьмите интересную книгу. Если на следующий день вам нужно идти на учёбу или работу, подготовьте все необходимое накануне. Так вы сможете полностью расслабиться, зная, что никаких срочных дел на сегодня у вас не осталось.
5. Меню. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вам не нужно было переживать о перекусах и полноценных приёмах пищи. Возможно, в этот день вам захочется чего-то вредного, но вкусного - не отказывайте себе в удовольствии. А может, вы захотите весь день есть фрукты или пить травяной чай. Прислушайтесь к своим ощущениям, и пусть любимая еда поможет вам отдохнуть и расслабиться.
6. Процедуры. Продумайте процедуры и заранее подготовьтесь к ним. Вы можете сделать самомассаж (или пригласить для этого специалиста), набрать горячую ванну с морской солью, поухаживать за каждой клеточкой своего тела, нанося уходовыесредства. Выполняйте эти действия не спеша, вам никуда не надо торопиться. Насладитесь этим временем наедине с собой!
7. Ранний отход ко сну. Крепкий и здоровый сон поможет восстановить энергию и гармонично завершить ваш релакс-день. Уже следующим утром вы почувствуете себя отдохнувшими и бодрыми.
Этих действий вполне достаточно для того, чтобы вы могли провести таким образом целый день, забыть о всех рабочих делах и по-настоящему отдохнуть. Но если вы всё же захотите большего, советуем вам попробовать ещё пару восстанавливающих практик.
1. Медитация. Существует множество медитаций, которые направлены именно на расслабление, восстановление энергии и жизненных сил. Вы можете найти подобные практики с помощью специальных приложений, а можете медитировать самостоятельно.
2. Ароматерапия. Эта процедура будет очень полезна при усталости, бессоннице, нервном напряжении, раздражительности. Важно выбрать правильноеэфирное масло (например, мята хорошо подойдет для снижения стресса, лаванда – для снятия напряжения, цитрусовые – для бодрости). Вдыхать ароматы можно разными способами: добавить в аромалампу или увлажнитель воздуха; нанести пару капель на кожу; добавить немного масла в морскую соль и растворить в ванне. Ароматерапию рекомендовано проводить как дополнение к медитации, тем самым еще больше усиливая эффект этих процедур.
Релакс-дни можно устраивать так часто, как вы этого хотите – никаких рамок не существует. Ориентируйтесь на свой образ жизни, анализируйте своё моральное и физическое состояние и не допускайте переутомления.
Автор материала: Карина Циркунова
