Поговорим о ресурсах — тех жизненных опорах и источниках энергии, которые нам доступны и дают возможность жить, творить и удовлетворять основные потребности.
Поговорим о работе на перспективу: как надолго оставаться «в ресурсе» — состоянии наполненности энергией и силами.
Чтобы было легче представить себе баланс ресурсов, мы с моим клиентом однажды придумали следующую метафору.
🔸 Вообразите себе кувшин — «сосуд души», если говорить поэтично.
Чтобы жить, заниматься деятельностью, творчеством, выстраивать отношения с близкими, партнёром (-шей), друзьями и в целом с социумом, нужна энергия.
То есть в нашем сосуде должно быть достаточное количество ресурсов. Но ничего не берётся из воздуха — кувшин нужно постоянно наполнять.
🔸 И для этого есть специальные источники, из которых энергия поступает в наш сосуд.
Внешние и внутренние, обязательно актуальные, то есть их можно применить прямо сейчас.
Встреча с друзьями, чтение книги, уединённая прогулка в парке, медитация, чашка чая... — ресурсов бесконечно много. Важно знать свои источники и, конечно, пользоваться ими.
🔸 Но всё не так просто. Если бы мы получали энергию и тратили её только на свои потребности, самореализацию, жизнь, то практически всегда оставались бы в ресурсном состоянии. Тогда нужно было бы просто следить за равновесием: сколько сил потратили, столько и получили. Напитали себя и снова готовы отдавать.
В психологии это называется балансом «брать-давать».
Он основан на одновременной любви к себе («брать») и любви к миру («отдавать»). И ситуация, к которой стоит стремиться: мы с лёгкостью берём столько ресурсов, сколько нам достаточно, и отдаём, вкладываем столько, сколько нам по силам. И трудностей с тем, чтобы брать/отдавать у нас нет.
Однако, кроме сложностей с наполнением ресурсами, есть ещё причина, по которой кувшин может пустовать: в нём имеются бреши, через которые ресурсы утекают. И чем их больше, тем сложнее кувшин наполнить. Тем большее количество энергии нужно получать, чтобы оставаться в более-менее ресурсном состоянии.
Что это за бреши? Вот основные из них:
- Конфликты
Внешние: на работе, в семье, с партнёром(-шей). Внутренние: между «надо» и «хочу» («"надо" выйти замуж, а я хочу жить одна»), между двумя «надо» или двумя равнозначными «хочу», между взаимоисключающими ценностями и так далее. Вариантов внутренних конфликтов много, и их описание требует отдельной статьи.
- Кризисы
На проживание эмоций в период перестройки, поиск выхода, решение проблемы нужно много ресурсов.
- Дистрессы
Эти периоды сильного напряжения и преодоления тоже требуют много энергии на их проживание.
🔸 И если кризисы и дистрессы — явления неизбежные и требующие много сил и времени, то с конфликтами можно и нужно работать. Здесь на помощь приходит психотерапия.
Чтобы понять, как обстоят дела с балансом ресурсов, можно выполнить простую наглядную практику:
- нарисуйте несколько источников ресурса (первые пришедшие на ум), наполняющие ваш сосуд энергией;
- нарисуйте бреши, через которые энергия утекает;
- посмотрите, сколько энергии остаётся в кувшине?
Чего больше — источников ресурса или брешей?
Что вы способны сделать, если полученная картина вас не устраивает? Какие бреши удастся «залатать» быстро, а на какие понадобится больше времени?
Если есть желание, можно составить план «ремонтных работ».
То есть план, с чем и в какую очередь стоит поработать, чтобы максимум драгоценной энергии тратился на жизнь, развитие, самореализацию, а не уходило на боль и защиту.
Анастасия Ступникова, психолог клуба КРОСС