Наш образ жизни – это совокупность привычек, регулярных практик и небольших ежедневных ритуалов. Порой именно эти составляющие определяют наше самочувствие, настроение, успехи на работе, в учебе, в личной жизни.
Мы стремимся закрепить полезные привычки и избавиться от вредных; мы хотим каждый день выполнять множество задач, чтобы скорее добиться намеченных целей; мы тратим очень много энергии на ежедневные важные дела. Но чтобы прийти к результату, нужно не только тратить силы, а ещё и накапливать их.
Чтобы любой ваш день проходил максимально продуктивно и комфортно, важно уже с утра задать ему правильный тон. И совсем необязательно (и даже не нужно!) взваливать на себя кучу разных срочных дел, быть максимально эффективным в первые минуты после пробуждения. Достаточно совершить несколько маленьких ритуалов, и вы уже почувствуете себя вдохновленным на новые свершения.
Эти ритуалы не занимают больше 5-10 минут. Мы понимаем, что не у всех есть возможность уделять утренним практикам несколько часов (да, у каждого своя магия утра). Но от этих действий зависит то, насколько комфортно вы будете чувствовать себя в течение всего дня. Вы можете использовать все перечисленное, а можете выбрать лишь то, что больше всего подойдёт вашему ритму жизни. Главное правило – эти ритуалы должны быть регулярными.
- Разминка/зарядка. Мы намеренно не стали называть этот пункт тренировкой. При фразе «утренняя тренировка» сразу кажется, что нужно встать ни свет ни заря и пойти на пробежку или заниматься дома до седьмого пота, едва успев открыть глаза. Но, к счастью, это не так. Найдите хотя бы 5 минут на легкую зарядку, и вы сразу почувствуете себя бодрее. Если есть время – расстелите коврик для йоги, сделайте пару упражнений. Если времени очень мало – разомнитесь стоя (от макушки до пяток).
- Медитация. Духовные практики очень важны для ментального здоровья. Кому-то нравится медитировать вечером, а кому-то утром. Медитируя в начале дня, вы сможете сконцентрироваться на важных вещах, отбросив тревоги и сомнения. Медитация может длиться всего несколько минут, но постарайтесь в это время не думать о посторонних вещах. Если боитесь опоздать – заведите будильник и сосредоточьтесь на практике.
- Планирование дня. Необязательно садиться и расписывать весь день до мелочей. Особенно, если нет на это времени. Главное – выделить первостепенные задачи. Можно записать их в блокнот, в телефон или просто подумать и закрепить в памяти. Добавьте в своё расписание не только важные дела и встречи, но и приятные минуты наедине с собой. Если вас ждёт сложный день, пообещайте себе вечером хорошенько расслабиться.
- Вкусный завтрак. Приём пищи важен в любое время дня, но завтрак – это нечто особенное. Порадуйте себя полезным и вкусным блюдом. Пусть оно будет простым, но принесёт вам удовольствие и энергию. Если вы никогда не завтракаете, подумайте, почему это происходит? Возможно, вам стоит внимательнее присмотреться к своим пищевым привычкам.
И напоследок приятный ритуал-бонус:
- Макияж или уход за кожей. Силу макияжа сложно переоценить - даже в самый ненастный день любимая помада способна поднять настроение. Не говоря уже о стрелках, глиттере, румянах. Но если вы не любите наносить макияж, любая процедура для ухода за кожей в помощь. Нанесите маску на 5 минут, и день уже начался прекрасно!
Помните, что выполнять эти ритуалы нужно только в своё удовольствие! Они призваны наполнить вас энергией и позитивом с первых минут после пробуждения. Не заставляйте себя, если не хотите что-то делать. Возможно, вы ощутите потребность в этом чуть позже. Добрых вам утр и хороших дней!
Автор материала: Карина Циркунова
