Все или ничего — такова реальность перфекциониста. Ошибки и неудачи для него почти всегда критические. Для перфекциониста не существует оттенков серого между полным провалом и приемлемым успехом, где слово «приемлемый» означает идеальный результат.
Зачастую это приводит к навязчивому стремлению выдавать идеальный результат всегда, что нереально. Период обучения, то есть время проб и ошибок, способно превратиться для перфекциониста в сущий ад.
Чаще всего он этого избегает, что ограничивает перфекциониста в обучении, хобби, новых возможностях, знакомствах и других сферах жизни. В худшем случае перфекционизм приводит к развитию психических расстройств, таких, как депрессия, и не только.
Удовлетворение от работы, радость от достигнутого — это не про перфекционизм. Хвалить себя при данной психологической проблеме люди не умеют — их просто этому не учили, а научиться сами они не считают нужным, наивно полагая, что с ними все в порядке и они просто хорошие работники-учащиеся-семьянины. Самокритика — наше все, причем внутренний критик у таких людей силен настолько, что порой заглушает голос разума.
Так перфекционизм превращается в хроническую проблему, с которой люди живут годами, а ведь постоянное недовольство собой — не лучший эмоциональный фон, который можно придумать.
Поэтому перфекционизм, призывающий к наилучшему результату, на самом деле вредит продуктивности. В большинстве случаев сделать работу хорошо — лучше, чем делать ее идеально, жертвуя большим количеством времени.
Советы перфекционистам
Разберитесь в истоках вашего перфекционизма
Спросите себя, почему вам настолько важно выполнять задачи идеально. Чаще всего корни идут из детства, когда вас сравнивали с сыном маминой подруги или требовали приносить из школы исключительно пятерки, а четверки приводили расстрелу без права на помилование. Кто в вашей истории монстр перфекционизма? У вас есть все шансы разобраться с этим во взрослом возрасте.
Учитесь лояльности к стрессу
Справляться со стрессом и тревогой относительно неидеального результата помогут несложные техники самоуспокоения, которых много в интернете. Среди них — дыхательные практики и осознанность.
Будьте к себе добры
Научитесь отслеживать негативные мысли, которые возникают в вашей голове, стоит вам ошибиться. Внутренний голос говорит вам, что вы некомпетентны и ни на что не годитесь? Не верьте ему. Формируйте противоположные адекватные убеждения, чтобы выработать новую мыслительную привычку.
Учитесь терпимости к ошибкам
Толерантность к собственным ошибкам — такой же навык, как растяжение мышц, и развивается со временем. Совершая ошибки, следите за реакцией окружающих и за тем, что после ошибок происходит. Спойлер: мир не рухнет, вы останетесь в живых, и, скорее всего, отношение людей к вам не изменится.
...и пусть для вас зажжется свет в конце тоннеля перфекционизма
Знаете еще способы борьбы с перфекционизмом? Поделитесь ими в комментариях! Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал :)