Интервальное голодание - это довольно популярная в наше время схема для тех, кто хочет повысить качество жизни, улучшить фигуру и здоровье. Это не диета, тут почти нет ограничений, но есть некие правила. Многие уже знакомы с этой практикой, вот и я решила о ней вспомнить. Давайте немного о ней поговорим и я расскажу о всех плюсах и минусах, что я заметила за 2 месяца.
Интервальное голодание - это не диета, а скажем так: один из способов питания согласно времени. Обычно его принято проводить 1-2 месяца, после чего делается перерыв на такое же время и снова можно его повторить. Но насколько я поняла для многих такое питание постепенно становится образом жизни. Лично мое мнение - я уже не хочу возвращаться к другой схеме питания, меня итак все устраивает, но это при условии того, что я практикую не тяжелое интервальное голодание 16/8. Где мы 8 часов можем есть: например, с 7 до 15:00, а с 15:00 до 7 утра следующего дня мы так сказать кроме чая, воды ничего не едим. Это моя схема, которая мне удобна.
Начинала я со схему 14/10, чтобы приспособиться и не давать резкого изменения в питании. Зачем начинала это лично я. Я начинала просто потому, что ощущала - пищеварению тяжело и ему нужна разгрузка, а так как сейчас я практикую меньше активных упражнений и все же больше делаю спокойные, не требующие большой нагрузки практики, нежели раньше, то это время стало наиболее подходящим. Ну и за зиму все же поднабралость немного и мне захотелось немного скорректировать фигуру. Но тут стоит понимать, что цели у каждого свои, но в основе - это конечно цель к фигуре. За 2 месяца я скинула примерно половину своего размера и сейчас с М придется переходить на размер S. Я не взвешиваюсь, так как это нецелесообразно за счет того, что я все же нагружаю тело, а мышечная масса тяжелее жира.
О каких плюсах и минусах я могу сказать, что увидела я по итогу:
Что по плюсам:
- Несомненно радует - уходят лишние сантиметры с фигуры и вода, что радует.
- Я наконец-то занялась водным балансом в плотную. Если вы хотите сидеть на ИГ - это просто необходимо, плюс именно вода будет вам помогать во время окна голодания.
- Я стала ощущать легкость.
- Улучшилась работа пищеварения - это то, что мне было нужно.
- Спокойствие. Удивительно, но во время ИГ я заметила, что стала более спокойной в целом. Да, меня еще не удерживает сильный стресс, но каких-то мелких переживаний стало меньше.
- Улучшился сон, появилась легкость.
- Это отличный вариант нормализовать рацион питания, так как прием пищи каждый день у вас будет в одно время, позже вы просто не сможете.
- Уменьшилась тяга к сладкому. Вообще интересный момент - раньше спокойно не могла пройти мимо чего-то сладкого, сейчас в принципе все спокойно. Но скажу сразу, что сахар в чистом виде я итак почти не использую. Чай с сахаром не пью, от кофе отказалась.
- Работоспособность стала выше, но не сразу - примерно через 2 недели.
- Повысилось восприятие ароматов (да, оно у меня до сих пор искаженное - сами я думаю знаете почему такое сейчас происходит), но вот особенность в том, что оно стало сильнее я заметила. К минусам это не отнесу - наверное лишь в крайнем случае.
- Почти нет ограничений - я только хлеб убрала совсем и сладкое, в остальном все. Некоторые вовсе себе не отказывают, но наверное это не совсем правильно.
Что по недостаткам:
- Нужно привыкать и начинать от просто к сложному. То есть нельзя сесть, выбрать себе сложный вариант ИГ и начать его практиковать. Нет, даже при переходе на схему 14/10 за сутки рекомендуется также уменьшить количество продуктов в рационе, пото как привыкните можно усложнять. Сразу из ИГ не выходят, опять же постепенно вводя новое количество пищи. Но тут могу сказать - а захочется ли выходить, если нет нужды? Это вопрос. Лично я не хочу, на данный момент меня все устраивает, но если активность станет выше, увы, я просто не смогу удерживать такую схему. Тут сами понимаете почему.
- Первое время, а примерно 3-5 дней может к вечеру кидать из стороны в сторону. В прямом смысле. Ну вот не знаю почему так - это чисто субъективное. Плюс, не совершайте моих ошибок - не нужно первые дни тренироваться. Я смогла только через 8-10 дней вернуться к более менее активной нагрузке. Раньше лучше не пытаться. Ощущения не из приятных.
- Не должно быть стресса - сами понимаете, что не всегда это возможно, увы и ах.
- Вам все равно придется последить за калориями. Дело в том, что наше тело не должное испытывать недостатка даже при некоторых ограничения. Мне, чтобы скинуть лишнее нужно в сутки около 1400 ккал. (при условии минимальной нагрузки активной). А еще это при условии небольшого роста и веса в целом. Но и их нужно распределить по времени питания в окне приема пищи. Съедите больше - ну тогда результат будет медленный. Помните, что это важный момент - я обычно ориентируюсь на программу, которая сама все считает, но вы можете заморочиться и посчитать самостоятельно.
- Если нагрузка активная увеличится и её станет больше - не факт, что вам будет хватать активности на ИГ. Лично я пробовала её увеличивать и понимаю, что так просто это не выйдет.
Собственно вот такой вот у меня результат вышел. Думаю, что пока буду продолжать, а там посмотрим. Помните, что интервальное голодание имеет свои и плюсы, и недостатки. Оно может подойти, а может и нет при вашем образе жизни. Конечно, если вы мужчина, который очень много активно физически работает, то это точно не ваш вариант. К этой практике нужно подходить осознанно и понимать - вытащите вы эту схему физически или нет. Помните, что мы хотим сохранить здоровье, но не наоборот.
При наличии проблем о практике лучше поговорить со специалистом.
А вы пробовали подобное - делитесь мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: