Я всегда говорю о связи между мозгом и мышцами, и меня не редко спрашивают, что это на самом деле означает?
Это фраза, которая описывает неврологический путь между вашим мозгом и мышцами. Каждая группа мышц (с обеих сторон) будет иметь немного разную силу связи. Вот почему люди обнаруживают, что их левый бицепс «чувствуется» больше, чем правый, например.
Почему это важно
Чтобы оптимально нарастить мышечную массу, вам нужно задействовать высокопороговые двигательные единицы – сильные, но быстро утомляемые мышечные волокна. Эти типы двигательных единиц могут увеличить набор мышечных волокон в 10 раз больше, чем обычные. Если вы не развиваете свою связь между мозгом и мышцами, то наращивать мышечную массу становится сложнее.
Как улучшить эту связь
- Забудьте о перемещении тяжелого веса, если вы не чувствуете, как работают мышцы. Время в напряжении имеет решающее значение;
- Увеличьте негатив до 3-4 секунд, если вы не чувствуете напряжения мышц;
- 1-2-секундная пауза на изометрической фазе, чтобы еще больше усилить;
- Используйте тренировки с большим объемом, создавая более прочную связь за более короткий промежуток времени;
- Предварительно утомите мышцы, которые не имеют сильной связи, с помощью упражнений на блоке (тросовые тренажеры);
- Избегайте полного отказа, потому что это быстро утомляет.