Субмаксимальные нагрузки - это что-то из тренажерки, при чем тут растяжка? Однако я периодически напоминаю об этом принципе подписчикам увлеченным развитием гибкости. Да, силовая нагрузка необходима всем, но почему именно вот такой «изысканный» вариант - субмаксимальная?
Я очень люблю изучать мир фасциальной системы, рассказывать о ней, о её работе, о том, как в теле всё взаимодействует через эту вездесущую систему соединений, которая представлена связками, сухожилиями и всевозможными пленочками, пластинами соединительной ткани. К ней же относятся и все мышечные оболочки разной толщины и глубины.
Можно сказать, что работа фасциальной системы и работа мышц не просто взаимосвязаны; это, по сути, одна и та же работа, один процесс.
Но о том, что надо укреплять мышцы, много разговоров, а вот о том, что есть смысл укреплять тренировать развивать фасциальную систему - все больше с каждым годом, но пока не в таком изобилии.
Поймите, что вы, на самом деле, настолько прочны, насколько прочна ваша фациальная система. Фасция способна преумножать эффект работы ваших мышц, давая им надежную опору.
И одним из методов тренировки фасции и является субмаксимальная нагрузка.
Субмаксимальная это как бы максимальная но не совсем.
Максимальная - это то, что вы можете один раз сделать и всё. Повтор движения дальше для вас просто физически невозможен.
Субмаксимальная - это близкая к ней, но вы можете еще пару раз повторить это движение.
Максимальная - дело рискованное, следующий шаг после неё - травма. Субмакс - это за пределами зоны комфорта, но в достаточно безопасных рамках.
В такой почти предельной нагрузке
тело получает сигнал, что мышцы не совсем справляются и для таких ситуаций надо бы им защиту и опору попрочнее. На это тело отвечает запуском процессов, которые укрепляют вашу фасциальную систему: мышечные оболочки, связки, сухожилия и так далее
Специалисты по фасциальным делам её любят приводить в пример, потому что она уже достаточно изучена, обоснована, и проверена.
Если в вашей тренировочной программе есть такие движения, которые крайне сложны; если вы можете буквально раза три их выполнить, то это - круто! Это - важная работа для фасциальной системы вашего тела! Как правило это - какие-то балансы, инверсии, сложные позиции, требующие больших усилий. Вот сколько раз вы можете мостик сделать например?
Есть у вас такие движения? В комментариях можете оставить примеры. Мне будет интересно, если вы поделитесь, и, возможно, кому-то ваши идеи тоже пригодятся.