Все диеты объединяет один большой недостаток - они когда-нибудь заканчиваются. А дорвавшись «до запретного», лишь единицы способны вовремя остановиться и не восполнить с таким трудом заработанный дефицит калорий в кратчайшие сроки.
И тогда большинство не только постепенно набирают обратно потерянный вес, но часто прибавляют лишние килограммы. Это естественный процесс, с помощью которого наш организм поддерживает так необходимый ему внутренний баланс. Если взглянуть со стороны физиологии, то поддержание постоянства внутренней среды даже является показателем здоровья! Так замыкается порочный круг: диета — похудение — набор веса — диета.
Так как же преодолеть эту особенность нашего тела на пути к стройной фигуре?
Ответ прост, как все гениальное — нужно заставить организм поверить, что именно «похудевший» вариант является нормой, к которой следует стремиться при небольших отклонениях. А для этого необходимо продержаться в нужном весе достаточно долго.
Если природа не наградила вас сумасшедшим обменом веществ, позволяющим ни в чем себе не отказывать и при этом служить идеалом стройности для подруг и коллег — это еще не повод увлекаться краткосрочными ударными диетами. Часто они не только не приносят желаемого результата, но и усугубляют положение, оказывая негативное влияние на обменные процессы в организме.
Краткосрочные жесткие диеты — это как прививка от похудения, с каждым разом организм учится все лучше противостоять потерям запасов жира, вовремя мастерски замедляя метаболизм, а по возвращении к нормальному питанию включая механизм накопления на полную мощность. Кроме того, резкие скачки веса способствуют появлению растяжек и дряблости кожи.
Чтобы действительно похудеть и сохранить вес, стоит скорректировать весь образ жизни — изменить рацион питания, распорядок дня, привычки. Для начала, неплохо составить план этих изменений, а затем старательно следовать ему, для поддержания боевого духа напоминая себе, ради чего все затевалось.
Психологи утверждают - достаточно продержаться 21 день, чтобы старые привычки сменились на новые. Не так уж много, в масштабах долгой, стройной и счастливой жизни! Не нужно гнаться за быстрым результатом - самым оптимальным является потеря не более 1 кг в неделю. Медленно, но верно. Итак, начнем!
Основа похудения — хороший обмен веществ. Поэтому прежде всего, необходимо максимально исключить все однозначно тормозящие метаболизм продукты, а также все, что содержит вредные жиры и огромное количество калорий: консервы, полуфабрикаты, пакетированные соки, фаст-фуд, сахар, выпечку, конфеты, жирные готовые соусы и проч.
Это не означает, что нужно резко сократить количество потребляемых калорий. Важна постепенность, поэтому не стоит морить себя голодом. Достаточно изменить качественный состав потребляемых продуктов. Например, вместо сладостей и сахара наслаждаться медом и сухофруктами, вместо копченостей — приготовленными на пару мясом и рыбой, вместо полуфабрикатов «из пакетиков» и консервов — есть только свежеприготовленные блюда.
Неплохо с самого начала сделать тест на переносимость пищевых продуктов. Таким образом можно исключить те из них, которые создают лишние проблемы организму, способствуют плохому самочувствию и затрудняют работу кишечника. Результаты этих тестов могут быть достаточно неожиданными: непереносимость редиса или картофеля встречается ненамного реже аллергии на шоколад или молочный белок.
Немаловажно и время основных приемов пищи. Не следует забывать, что худшее, что мы можем сделать — это есть калорийную пищу на ночь.
Также при составлении рациона стоит учитывать современные исследования в области диетологии. Например, новейшие открытия утверждают, что ненасыщенные жирные кислоты, составляющие основу большинства растительных масел, провоцируют гораздо большую прибавку веса, чем насыщенные жиры животного происхождения. А употребление свежевыжатых соков на постоянной основе приносит больше вреда, чем пользы.
Обязательно пить простую воду — соки и чай диетологи считают едой, а не питьем, дефицит жидкости ими по-настоящему не восполнишь. Важно привыкнуть к мысли, что жажда утоляется обычной водой и никак иначе. Для многих обладательниц сухой кожи станет сюрпризом мгновенное улучшение внешнего вида после всего лишь пары лишних стаканов воды в сутки.
Необходимо добавить в каждодневный рацион то, что приносит максимальное количество полезных веществ и витаминов: свежие фрукты или ягоды в каждый прием пищи, салат, нежареные орехи, нерафинированные масла. Для этой цели можно брать с собой еду из дома, или воспользоваться услугами многочисленных фирм, доставляющих готовые здоровые обеды в офис.
Витаминная подпитка необходима, чтобы после тяжелого рабочего дня оставались силы на следующее полезное изменение — регулярный фитнес. Без рациональной физической нагрузки любой план похудения теряет, как минимум, половину своей эффективности. Ограничение количества потребляемых калорий, несомненно, даст потерю веса, но только достаточно развитая мышечная ткань способствует поддержанию высокого метаболизма на постоянной основе. Кроме того, подтянутый силуэт невозможен без регулярных физических нагрузок.
Но как быть тем, кто со спортом на Вы?
Нет необходимости сразу записываться в дорогой фитнес-клуб или каждый понедельник обещать себе ежеутренние пробежки вокруг дома. В самом начале перехода на новый образ жизни это непросто, и не все смогут осилить такие глобальные изменения в один момент. Есть масса бесплатных и несложных способов постепенно повысить физическую нагрузку.
Например, даже дополнительные полчаса интенсивной ходьбы в день станут большим шагом на пути к стройности. Ключевое понятие здесь — интенсивность. Пара остановок пешком или более длительная прогулка с собакой пойдут на пользу и не отнимут много сил.
Можно периодически не пользоваться лифтом и постараться каждое утро/вечер понемногу качать пресс или делать наклоны корпуса и махи ногами. В любой удобный момент, когда вы об этом вспомнили. Главное — не сдаваться и постепенно наращивать уровень нагрузки. Тут важно постоянство и упорство.
Не стоит забывать и об эффективном использовании свободного времени. Интересное и активное хобби не только будет поддерживать вас в тонусе и не давать отъесться на неделю вперед в свой выходной день, но и поднимет настроение и подарит новых друзей. Выбор огромен — от танцев до скалолазания, можно составить план и по очереди попробовать все, что хоть немного заинтересовало. Тем более часто пробное занятие бесплатно.
Постепенно появляющиеся положительные изменения начнут заряжать оптимизмом, и меняться станет еще проще.
Помните: худшая диета - это двухнедельный марафон из сырой морковки и яблок, закончившийся торжественным поеданием спагетти Маринара, приправленных сырным соусом и половинкой победного торта. Лучшая — та, которой вы сможете придерживаться всю жизнь!
#худеем без диет #худеем правильно #худеем вместе #здоровье #здоровый образ жизни #спорт #спорт и здоровье #здоровое питание