Кто он: друг или враг?
Внутренний критик – это тот внутри вас, кто критикует, который не даёт порадоваться результату, и в то же время оценивает и направляет к идеалам. Именно в его глазах вы должны быть идеальной или даже великолепной во всем, но не даёт порадоваться результату и сказать себе «да, я молодец»
Методы, использует изощренные. И всегда есть это – внутренние чувство «НЕДОстаточности», и образ себя как НЕДО человека.
И как результат занижает самооценку, отбивает желание к дальнейшим действиям, буквально вводит вас в ступор.
«У меня ничего не выйдет», «даже пробовать не буду», «они меня засмеют и не послушают», «не нужно было ничего затевать».
Если такие мысли не дают вам покоя, вероятно, ваш внутренний критик торжествует. Но не стоит давать ему слишком много полномочий.
Многие уверенны, что внутренний критик — это их собственный голос, что он всегда был с ними. Но это не так. Мы не рождаемся с внутренним критиком, мы приобретаем его с течением жизни.
Наш критик - это оценивающий голос из детства значимого взрослого или взрослых, засевший у нас в голове, внутренний критикующий (а иногда и карающий)
Хоть он и бубнит и ворчит без умолку, есть и хорошая новость с ним можно попробовать и договориться!
Итак начнем:
Берём бумагу и ручку.
Садимся в спокойное место.
Делим лист на 2 колонки.
В первой колонке пишем, что говорит критик «здесь и сейчас».
ДОСЛОВНО!
О чем ворчит? Что критикует в данную минуту?
Дотошно (максимально точно) выписываем все его ворчание.
Написали?
Отлично!
Теперь перечитываем, что написали и напротив в правой постараемся ответить на такие вопросы:
- Чего боится критик больше всего на свете когда говорит это?
- За что/кого переживает?
- Как давно?
- Чьим голосом?
- С какой целью? Чего добивается?
- Как он пытается защитить нас от опасностей?
- А как бы он мог нас поддержать?
И в заключении внизу листа пишем свой ОТВЕТ критику.
- Дорогой Мистер ХХХ (Дайте ему имя😋). Благодарю тебя за твоё неравнодушие и желание уберечь меня от поражения. Любой опыт, особенно! негативный, бесценен. Он стимулирует меня и мои умственные процессы и помогает выстраивать события в цепи……
Или
- Здравствуй, мой внутренний критик! Пишу тебе, потому что обещала клиенту, который сейчас пишет письмо своему внутреннему критику. Признаюсь, я рада, что хотя бы благодаря этому упражнению обращусь к тебе. Наконец выскажу, что накопилось…..
Продолжайте ...писать свой ответ в зависимости от контекста своей ситуации.
В процессе работы с критиком можно совершить интересные открытия, например, увидеть слабые места нашего плана и подумать, как мы можем себя подстраховать))
Нужно понять, что это долгосрочная работа: нельзя сделать упражнение 1 разик и отучиться себя критиковать. Это плавная, постепенная работа, и вот какие шаги тут можно еще предпринять пищите и комментируйте, если тема актуальна – пишите добавлю инфы!)
#критик #внутренний конфликт #психология жизни #как повысить самооценку #психотехники #психолог онлайн