Диета помогает избавиться от высокого кровяного давления
Сейчас очень много доступной информации по поводу диеты при высоком давлении. Вы лично осознаете роль питания в управлении процессами организма? Если вы привыкли питаться мясными и молочными продуктами, переедать, употреблять чрезмерное количество соли при приготовлении пищи и во время еды, а также питаться фаст-фудами, то вы сильно увеличиваете свой риск высокого кровяного давления. Если то, что мы едим, повышает кровяное давление, есть смысл перестать употреблять в пищу продукты, приносящие вред.
Исследовательские данные связывают диету, содержащую простые, низкокачественные углеводы, с более высоким риском сердечных заболеваний.
Без вредных жиров
Вы употребляете много жирной пищи? Это может привести к повышению вашего артериального давления. Но все ли жиры вредные? Давайте разберёмся.
Известно, что плохие жиры, вызывающие высокое кровяное давление, — это насыщенные жиры.
Где они содержатся?
• Жирные куски говядины, свинины, баранины и телятины
• Яйца
• Такие цельномолочные продукты, как масло, сыр, цельное молоко и сливки
• Такие растительные масла, как кокосовое и пальмовое
Вы можете посмотреть мою видеопрезентацию «Очищение ваших сосудов часть 4»
Как выбрать здоровую пищу
Покупая мясо, выбирайте самые нежирные куски (например, филе ). Снимите кожицу с курицы или индейки. При приготовлении мяса,старайтесь лучше отварить,но не жарить.
Употребляйте обезжиренное или малой жирности молочные продукты.. Яйцо можно использовать 2-3 раза в неделю.
Опасность гидрогенизированных жиров (это твердые жиры, искусственно полученные из жидких растительных или животных жиров путем присоединения водорода).
Такие жиры содержатся в маргарине, фаст-фудах, промышленной выпечке.
Вредные и опасные жиры для здоровья содержат большое количество трансжирных кислот, которые резко повышают уровень холестерина. Большинство полиненасыщенных растительных масел, таких как кукурузное, соевое и подсолнечное масла, частично гидрогенизированы. Это необходимо для продления срока их хранения
Ищем хорошие жиры
От высокого кровяного давления нас могут защитить полезные жиры. Это незаменимые жирные кислоты, называемые омега-3 и омега-6.
Жирные кислоты Омега-6 содержатся в злаках, растительных маслах и орехах. Употребляйте растительные масла холодного отжима, а не переработанные масла.
Жирные кислоты омега-3 содержатся в льняном масле и рыбе холодного моря (лосось, сельдь, палтус, скумбрия, тунец и сардины).
Чудеса жиров омега-3
Омега-3 жирные кислоты нормализуют кровяное давление.Они препятствуют слипанию тромбоцитов и образования тромбов. Снижают уровень триглицеридов и холестерина в крови.
Ешьте не менее 120 граммов рыбы 3 раза в неделю, обитающей в холодной морской воде (лосось или скумбрия). Можно принимать по 1 капсуле рыбьего жира по 1000 мг два раза в день или по 1 столовой ложке льняного масла один раз в день.
Полезные мононенасыщенные жиры содержатся в больших количествах в оливковом масле первого холодного отжима, миндале, рапсовом масле и авокадо.
Антигипертензивная диета должна содержать:
· Много свежих фруктов и овощей, обезжиренные молочные продукты, бобы, орехи, цельнозерновые углеводы, рыба, птица
· Как можно меньше вредных жиров (насыщенных и гидрогенизированных)
· Много полезных жиров (рыбьего жира и льняного масла)
· Продукты питания с низким гликемическим индексом
· Ограничить потребления натриевой соли (менее 1ч.л. в день).(Исключить соленые и маринованные овощи, оливки, соленые орехи, печенье крекер, сыр). (Читайте в будущей статье о влияние соли на давление)
· Исключить чрезмерное употребление сахара в рафинированном виде, содержащие «пустые» калории
· Осторожно с перееданием
· Диета средиземноморского типа ( смотреть видепрезентацию Очищение ваших сосудов часть 2)
Конечно все эти продукты благотворно влияют на давление, но одного «волшебного» продукта не существует. Питание должно быть сбалансированное и разнообразное. Кстати, такая диета уменьшает воспаление сосудов (уменьшаются биомаркёры сердечного повреждения) и снижается нагрузка на сердце.
Здоровая диета является эффективной защитой первой линии для предотвращения высокого кровяного давления. Это отличное начальное лечение, когда кровяное давление переходит в нездоровую зону, а также такая диета применяется в сочетании с необходимыми лекарственными препаратами.
Изменение пищевых привычек может быть трудным решением, которое вы когда-либо принимали, но ваша мудрость поможет вам получить знания о правильном питании для того, чтобы избавиться от утомляющей болезни - гипертонии. Я желаю вам силы продвигаться вперёд до тех пор, пока вам не удастся твердо закрепить новые привычки здорового образа жизни.
Избегайте вредных для здоровья продуктов и будьте здоровы!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Я за здоровый образ жизни, как и вы. Подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзен. Будет интересно.
#Диета при гипертонии #что можно кушать при гипертонии #хорошие и плохие жиры #питание при повышенном давлении #как снизить артериальное давление #антигипертензивная диета #
