Как плавать с максимальной пользой и эффективностью, рассказывают тренеры по плаванию Клиники интегральной медицины и восстановительного лечения.
Многие в бассейне любят медленно плавать с поднятой над водой головой, одновременно разговаривая с подругой/другом на соседней дорожке. Однако делать так тренеры категорически не рекомендуют:
♦ изгиб шеи нарушает кровоток, создает лишнее напряжение в шейном отделе и может усугубить проблемы шейно-воротникового отдела;
♦ при этом меняется изгиб всего позвоночника, что создает неправильную нагрузку на всю спину;
♦ уменьшается скольжение, за счет которого тело перемещается в воде;
♦ в случае разговора при плавании сбивается правильное дыхание.
Все это приводит к перенапряжению организма вместо расслабления, лишней работе мышц и усталости в конце занятия.
Как правильно плавать?
Специалисты по плаванию в Клинике интегральной медицины и восстановительного лечения рекомендуют плавать, опустив голову в воду (в таком положении шейный и грудной отдел расслабляются, а само тело лучше и увереннее держится на воде). Для этого важно научиться правильно дышать (делать выдох в воду), правильно держаться на воде (в горизонтальном положении), технически верно помогать себе руками и ногами.
Вторым важным моментом является правильное дыхание в воде: вдыхать нужно ртом над водой, а выдыхать — ртом или носом в воду. При этом вдох должен быть максимально мощный и резкий, а выдох идет максимально медленный и плавный.
! Для тренировки возьмитесь за бортик бассейна, сделайте глубокий вдох ртом, опуститесь под воду и как можно дольше выдыхайте воздух носом, до полного опустошения легких.
На данный момент есть 4 основных стиля плавания: кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине. Начинающим специалисты рекомендуют осваивать кроль и плавание на спине.
Тренеры в Клинике интегральной медицины и восстановительного лечения разрабатывают индивидуальную программу занятий с правильной нагрузкой, учитывая возраст, опыт и особенности организма каждого человека. Такой подход позволяет сделать плавание не только приятной, но и максимально полезной процедурой.
Записывайтесь на пробную индивидуальную или групповую тренировку: +7 (495) 104-58-02.
#сцз #интегральная медицина #плавание #как научиться плавать #бассейн москва