Потерять жир нелегко, но это просто.
Все сводится к постоянному выполнению правильных действий. Но главное - знать, что это за правильные вещи. Одна из таких вещей - это короткая и простая утренняя привычка, которая оказывает огромное влияние на потерю жира.
Вот что представляет собой этот протокол, а также научная основа его работы.
Протокол
Давайте сразу перейдем к делу.
Вот протокол:
Кофеин + ускоренное кардио
Шаг 1: Кофеин
Когда вы проснетесь, выпейте что-нибудь, содержащее кофеин, но без калорий.
Кофе
Зеленый чай
Черный чай
Не добавляйте в него никаких подсластителей, молока, сливок и т.д.
Шаг 2: Кардио
После приема кофеина займитесь 10-30 минут легкой или умеренной кардио нагрузкой.
Для максимальной эффективности подождите около 20 минут после приема кофеина, чтобы убедиться, что он поступил в ваш организм.
Выберите такую форму кардио, которая будет устойчивой - то, что вы сможете делать каждый день. Это не обязательно должно быть напряженным, просто что-то, что повысит частоту сердечных сокращений и заставит кровь течь. Поскольку вы находитесь в состоянии голодания, вы не хотите повышать уровень кортизола или подвергать организм стрессу.
Вот некоторые примеры:
- Йога
- Прогулка по кварталу
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Наука
Кардиотренировки в режиме голодания сами по себе являются мощной стратегией потери жира, но в сочетании с кофеином они становятся еще более действенными.
Потеря жира происходит в два этапа: Мобилизация (перемещение жира из места хранения) и окисление (сжигание жира в качестве топлива). Кофеин помогает в обоих этих процессах.
Во время кардио кофеин помогает мобилизовать жирные кислоты. Затем он помогает сжечь этот мобилизованный жир, чтобы использовать его в качестве источника топлива.
А когда вы выполняете кардио в режиме голодания, эта польза возрастает. Когда вы едите, в организме обычно есть некоторое количество гликогена (глюкозы/сахара), который он может использовать в качестве топлива. Но когда вы не ели, у вашего организма минимум или вообще нет запасов легкодоступной энергии. Это означает, что ваш организм с еще большей вероятностью будет использовать свои собственные запасы топлива - то есть, накопленный жир.
Фактически, исследование показало, что вы сожжете на 20% больше жира, чем если бы вы предварительно поели.
Утренняя тренировка имеет дополнительное преимущество: она повышает скорость метаболизма и приводит к EPOC - избыточному потреблению кислорода после тренировки. В этом случае ваш организм продолжает сжигать калории в течение 24 часов после тренировки, что означает, что вы будете сжигать дополнительные калории в течение всего дня.