Весь биохакинг, читай – жизнь, стоит на трех китах: сон, питание, подвижность.
Хорошо поспал, подвигался добывая пищу, поел, уснул - типичный отпуск на Российском Юге.
Мы уже говорили о важности питания и первых шагах в биохакинге, теперь давай упростим задачу.
Питание. Превентивно питание можно оптимизировать, убрав сладкое и добавив полезного жирного. Но в жире 9ккал на 1 грамм, а в углеводах и белка по 4. Поэтому бездумно заменять углеводы на жиры не советую.
Начнем с того, что ты будешь записывать все, что ты ешь, понимая, сколько фактически калорий ты потребляешь. В этом тебе прекрасно поможет приложение LifeSum или Yazio
Движение. В каждом современном смартфоне есть приложение для отслеживания ежедневной активности. А прекрасными помощниками могут стать умные часы или фитнес браслет и сопутствующее с ними приложение. Важно понять, сколько шагов ты проходишь и какая статистика в среднем по неделе и месяцу.
BrainFM Это приложение, которое позволяет выбирать из трех режимов: фокусировка, спокойствие и сон и создает соответствующие музыкальные дорожки с определенной частотой звуковой волны. Сервис платный, но на YouTube вы также сможете найти подборки музыки с определенной частотой.
Forest. Приложение, которое помогает отложить телефон и сконцентрироваться на работе. Ты ставишь таймер, откладываешь телефон и начинает расти дерево, если же ты раньше времени сбиваешься с задачи - дерево погибает. Приложение превращает концентрацию в игру и добавляет мотивации к работе.
Meditopia. Прекрасное приложение с огромным количеством медитаций под разные цели и задачи. Позволяет настроиться на день или наоборот передохнуть после насыщенного дня и настроиться на сон.