В психологии есть несколько видов практик, которые помогают человеку справляться с тревогой. Все они направлены на момент, когда эмоция зашкаливает и человек не может остановиться. Не способен оторваться от мыслей о собственной безопасности, от мыслей о страхе. Пользуясь случаем, я расскажу вам о технике практической помощи себе при тревожных состояниях.
Сохраните эту публикацию, а если есть необходимость, поделитесь с другими людьми.
1) Напрягите все мышцы тела. Чем сильнее, тем лучше. Я понимаю, что это может показаться странным. Но фокус в том, что любые попытки расслабиться при тревоге, приведут вас к ещё большему внутреннему напряжению. Надо пойти другим путём и вопреки желанию расслабиться внутри, напрячь всё своё тело. Тогда ваше внимание сместится на мышцы и суставы и это отвлечёт вас от эмоций. Подержите напряжение, а после резко расслабьтесь.
2) Расслабившись, начните дышать. Равномерный вдох и выдох. Задерживать дыхание после вдоха не рекомендую никому. Знаю, что многие люди практикующие Хатха-йогу намеренно задерживают выдох. Это называется “Пранаяма”, что значит “дыхание смерти”. Подумайте о принципе этого упражнения и сделайте правильный вывод. Дышите ровно и глубоко. Так вы достигните ещё большего расслабления и тревога отступит ещё дальше.
3) Визуализируйте образ того, что даёт вам спокойствие. Конечно у вас есть любимое место, где вы чувствуете себя в безопасности, где вам уютно, комфортно и тепло. Представьте его. Не старайтесь переместиться туда, если не получается. Просто наблюдайте. Смотрите и кайфуйте.
Гарантирую вам на 60%, что сделав это, ваша тревога пройдёт.
Моя гарантия возрастёт до 80%, если вы подключите к упражнениям аудио сопровождение. Это позволит вам погрузиться глубоко в себя, а значит эффект будет гораздо сильнее. Конечно мало кто станет искать музыку, когда тревога зашкаливает, но вы можете позаботиться об этом заранее. А ещё лучше, возьмите доступ к моей практике: “Генератор сил”.
Это на 100% готовое решение многих психологических проблем.
Жмите на ссылку. Пользуйтесь практикой и берегите себя, это действительно важно!