В конце рабочего дня голова переполнена мыслями, которые не дают покоя, а тело напряжено. Наше тело как зеркало, отражает состояние ума. И если день был не из простых, то и заснуть несмотря на усталость бывает не просто. А ведь нам так нужен хороший глубокий сон, чтобы набраться сил и выйти в завтра полными сил.
8 асан, которые помогут расслабить тело и разум.
Последовательность асан, которые можно практиковать вечером. Они направлены на успокоение центральной нервной системы.
Когда мы устали, хотим расслабиться или спать, естественное положение нашего тела — это скрученная вперед спина и опущенная голова. Такая поза не случайна. Скручивание грудного отдела позвоночника вперед включает парасимпатическую нервную систему.
Парасимпатическая нервная система отвечает за то, чтобы организм во время сна, покоя и отдыха накапливал и восстанавливал запасы энергии.
"Вечерние" асаны успокаивают мысли, помогают снять стресс и улучшить качество сна.
Падмасана (поза лотоса)
Поза лотоса идеально подходит, чтобы приступить к вечерней практике. Она поможет отвлечься от навязчивых мыслей и расслабить ум.
Сядьте на пол скрестив ноги. Следите за спиной — она должна быть ровная. Если держать спину ровно тяжело, подложите под ягодицы валик, скрученное полотенце или блок для йоги. Подбородок чуть опущен.
Сделайте несколько циклов дыханий. Не старайтесь управлять вдохами и выдохами. Просто наблюдайте их.
Ардха Матсиендрассана (скручивания)
Старайтесь держать позвоночник прямым. Цель упражнения не скрутиться как можно сильнее, а расслабить мышцы спины.
Скрутитесь в одну сторону, следуя за поворотом головы на два цикла дыхания и мягко развернитесь в противоположную сторону. Таким образом компенсируется скрутка.
Пашчимоттанасана (наклон к ногам)
Помните, что наклон к ногам начинается с таза. Сначала сядьте прямо и попробуйте вращать таз вокруг оси. Движения могут быть совсем маленькой амплитуды, но это верный путь. Для наклона сначала скрутите таз вперед и вытянитесь макушкой вверх. Проведите в таком положении несколько циклов дыхания и лишь затем перенесите руки вперед.
Помните, что в йоге все упражнения выполняются с любовью и заботой о своем теле. Поэтому не делайте резких движений, а мягко наклонитесь вперед почувствовав предел, сделайте несколько вдохов и выдохов.
Апанасана
Лягте на спину с согнутыми коленями. Проверьте, чтобы в пояснице не было прогиба. Закройте глаза и побудьте в этой позе. Можно медленно перекатываться с одной стороны на другую.
Упражнение снимает напряжения с поясницы и позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника.
Супта Баддха Конасана (поза бабочки)
Лежа на спине, сомкните ступни и разведите колени в стороны. Это отличное упражнение для раскрытия таза. Если выполнять тяжело, подложите под колени блоки или скрученные полотенца.
Чтобы выйти правильно из позы, руками помогите свести колени и перевернитесь на бок. Можно побыть на боку еще несколько дыханий и медленно подняться.
Баласана (поза ребенка)
Одна из моих любимых асан в практике. Она помогает снять усталость и расслабить мышцы.
Сядьте на колени, наклоните корпус вперед. Лоб можно положить на пол, а можно подложить кисти. Закройте глаза и сфокусируйте внимание на дыхании. Выполните 5-6 циклов дыхания.
Ананда Баласана (поза довольного ребенка)
Эта асана полезна для тазобедренных суставов и помогает тонизировать мышцы бедер. Снимает стресс и усталость.
Шавасана (поза трупа)
Чтобы полноценно провести шавасану, включите расслабляющую музыку, возьмите плед и укройтесь им.
Проведите в шавасане 10-15 минут. Наблюдайте за своим дыханием, а затем по очереди переводите внимание с кончиков пальцев на ногах по всему телу, наблюдая как волны расслабления прокатываются по каждой мышце.
Чтобы выйти из шавасаны, перевернитесь на бок, полежите пару циклов дыхания и постепенно поднимайтесь.
Больше интересного о йоге в телеграм канале Yoga | Talks