Боли в спине при сидячей работе – явление довольно распространенное, дискомфорт связан с пребыванием в течение длительного времени
в неподвижной однообразной позе.
Причина их возникновения – в перенапряжении мышц.
Также боли могут являться следствием патологий – как существующих, так и развивающихся. Если они связаны только с мышечным переутомлением, то проблему частично могут решить упражнения для снятия мышечного напряжения. Рассмотрим некоторые из них, которые можно выполнять прямо в офисе.
Сначала – ходьба на месте.
Упражнения:
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, поочередное поднятие коленей к груди;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на плечи, вращение вперед-назад;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, поднятие рук через стороны вверх;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, поднимаемся на носочках вверх;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, отведение ног поочерёдно назад;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, поочередное отведение ног в сторону;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны вправо-влево;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, повороты вправо-влево;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, наклон вперед;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, опираемся на спинку стула – наклон вперёд;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, полуприсед с опорой на стол;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, повороты вправо-влево;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки за спину на поясницу, прогиб назад;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, поворот с разведением рук в стороны;
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, поднятие рук в стороны и сброс вниз.
#лечение грыж и протрузий
#безоперационное лечение грыж
#полезные упражнения
#лечебная физкультура
#сидячая работа
#лечение и отдых в санатории
#лечение в россии
#восстановление здоровья