Ходьба – похудеть быстро, легко и эффективно.
Мой опыт.
Ходьбой я стала заниматься 9 лет назад. Причина была банальная:, я просто захотела похудеть. Бегать или заняться каким либо видом спорта на тот момент мне не хотелось и я решила, что ходьба, – это то, что мне нужно.
Сначала мои прогулки были минут по 30-40 в день. И результат не заставил себя долго ждать. Я начала хорошо сбрасывать вес, что меня очень радовало. Позже я увеличила свои тренировки до 1ч - 1,5ч. А мой результат от таких лёгких упражнений мотивировал не бросать это занятие.
Ходьба помогла мне сбросить много лишних килограммов и до сих пор помогает держать себя в форме. Она поспособствовала ускорению обмена веществ и оказала огромную помощь в борьбе со стрессами.
Ходьба – это просто, эффективно, бесплатно и очень полезно для всего нашего организма.
Плюсы ходьбы:
• Во время ходьбы улучшается кровообращение, что благотворно влияет на все органы, так как все тело обогащается кислородом;
• Повышенная частота сердечных сокращений, во время движения, снижает кровяное давление и тренирует наше сердце;
• Наши суставы постоянно находятся в действии, что способствует улучшению их кровоснабжения;
• Улучшается пищеварение. Организм лучше и быстрее переваривает пищу, что способствует выведению шлаков;
• Снижаются риски хронических заболеваний;
• Улучшается настроение. Ходьба способствует выработки эндорфинов ‐ гормонов радости. Они помогают нам бороться со стрессами и обладают обезболивающими действиями;
• Если регулярно практиковать ходьбу, это поспособствует улучшению качества сна и поможет бороться с бессонницей;
• Ходьба способствует улучшению и сохранению памяти. А если ходить разными маршрутами – это будет развивать наш мозг;
• Снижаются риски возникновения различных заболеваний: деменция, болезнь Альцгеймера, сахарный диабет, инсульт;
• Оказывает закаливающий эффект, повышая наш иммунитет;
• Хорошо влияет на зрение;
• Помогает замедлить процессы старения;
• И конечно же способствует похудению, приводя мышцы в тонус.
Мои наблюдения и советы.
Ходить нужно быстро. Эффективная ходьба, – это когда вы делаете 2 шага в 1 секунду или быстрее. Но так, как все мы разные, с разной физической подготовкой, идти нужно по максимуму из своих возможностей.
Идите быстро, как если бы вы куда-то очень сильно спешили.
Также можно чередовать ходьбу быструю с более медленной. При такой ходьбе тратиться большое количество килокалорий.
Многие занимаются ходьбой дома.
Мне кажется, что на улице такие тренировки более эффективны. Но если вы решите заняться ей дома, обязательно обувайте удобную обувь. Это снизит нагрузку на стопы, и ноги не будут болеть.
Также это поспособствует предотвращению развития плоскостопия.
Если после прочитанного, вы замотивируетесь заняться ходьбой. Было бы очень интересно узнать о ваших результатах: за неделю, месяц, два месяца.