Многие из нас находятся в состоянии тревоги каждый день. Беспокойные мысли и образы распространяются как вирус. Ситуация в мире, финансовое положение, личная жизнь — мы засыпаем и просыпаемся с чувством беспокойства. Это началось так давно, что уже непонятно, может ли быть иначе.
Спойлер: может! И должно быть иначе. Как справиться с тревогой и научиться её контролировать — рассказываем в статье.
Тревога — это нормально
И она необходима человеку. Чтобы выжить в опасной ситуации, мы включаем режим боевой готовности, мобилизуем силы и прогнозируем все возможные исходы (чаще негативные). Так наш мозг реагирует на стресс.
Сегодня нам уже не угрожают дикие звери, извержения вулканов или голод. Мы живём в относительной безопасности, можем спокойно спать по ночам, а днём заниматься любимыми делами. Нам не нужно реагировать на любой стресс, как на конец света.
Чтобы справиться с тревогой, важно понять, когда она обоснована, а когда нет. Так вы научитесь её контролировать. И создавать вокруг себя атмосферу безопасности и комфорта.
Что вас беспокоит?
Первый пункт в работе с тревогой — понять, откуда она взялась.
Что вас беспокоит в данный момент? Причины делятся на два типа:
- Реальные. К реальным относятся незавершённые дела, невыполненные обещания, незакрытые конфликты.
- Абстрактные. К ним относятся: беспокойство за будущее, неудачи в прошлом — процессы, на которые человек не может повлиять здесь и сейчас.
Как и в любом деле, помогает осознанность. Запишите всё, что вас беспокоит, в список. Опишите каждый пункт: какие мысли возникают, когда вы думаете о проблеме, как реагирует ваше тело, где проявляется напряжение. Когда вы записываете свои ощущения, появляется материальное подтверждение того, что вам тревожно, и это не просто шум в голове.
Психологи советуют записывать тревоги в самом страшном их обличье. Например, если вы беспокоитесь из-за денег, представьте, как вы остались на улице и ночуете под мостом. А потом подумайте, как бы вы поступили в такой ситуацией: куда бы пошли, к кому обратились за помощью.
Вы справитесь!
Самое главное — понять, что вы можете со всем справиться. Или пережить.
После того, как вы описали свои страхи и реакции в теле, попробуйте найти решение. Что вы можете сделать прямо сейчас? Если можете что-то сделать, сделайте. Напишите план и действуйте: каждый шаг, даже самый маленький, будет приносить уверенность в себе и удовлетворение.
Как снизить уровень тревоги?
Если не можете ничего сделать, и обстоятельства сильнее вас, определите время, когда вы погрузитесь в тревожное состояние.
А до этого постарайтесь сократить количество стресса и наполнить свою жизнь приятными моментами.
Тревога не управляет вашей жизнью. Всё как раз наоборот: вы контролируете свою жизнь и можете снижать уровень беспокойства или откладывать его на потом.
Высыпайтесь. Между отчаянием и надеждой лежит мост из здорового сна. Именно сон помогает нам проживать сложные ситуации каждый день. Во сне мы проводим треть жизни, и важно, чтобы это была лучшая её часть.
Обновите своё спальное место с помощью воздушной подушки beyosa light или комплекта постельного белья beyosa. Даже небольшая перемена поднимет вам настроение и умножит его на каждый час, проведённый в кровати.
В момент, когда тревогу уже невозможно откладывать, как следует подготовьтесь.
Возьмите ситуацию в свои руки: выделите себе время на то, чтобы пострадать. Останьтесь дома в безопасной обстановке, например, в кровати. Создайте атмосферу тепла и уюта. Очень важно не поддаваться самобичеванию, а находить для себя правильные, заботливые ответы.