Это в отношении вечерних перекусов. Чтобы их себе не запрещать (это напряжение), а сделать так, чтобы после ужина есть не хотелось, давай вскроем механизм вечерних перекусов. Это несложно. Достаточно осознать, что, когда через некоторое время после ужина опять хочется есть, то в этом не участвует чувство голода. Есть тебе - НЕ хочется. После ужина ты ешь
- либо от нечего делать - чтобы чем-то себя занять;
- либо в ответ на какое-то тревожное чувство, осознанное или нет – чтобы хотя бы на время заглушить в себе тревогу
Учитывая это, всегда имей под рукой обманку для удовлетворения желания поесть после ужина.
Самый простой вариант обманки: 1 стакан боржоми. Выпей маленькими глоточками (не разом) - и желание что-то съесть уляжется.
Второй вариант обманки1 стакан кефира напополам с минералкой. Можно добавить рубленую зелень, соль, перец и чесночного порошка для вкуса.
Эти же обманки помогают, когда желание поесть не дает уснуть или будит ночью
Почему это работает
У боржоми солоноватый вкус. А соль для мозга = еда. Да ещё и целый стакан, поэтому желудок наполнен.
По второму варианту вообще всё ясно, верно? Это, по сути, суп, да ещё и газированный. Значит, желудок наполняется быстро.
Плохая новость в отношении этих обманок:
быстро надоедают. Пара недель – не больше. Потом мозг понимает: эндорфин не на чем вырабатывать, а значит, чувство тревоги неудовлетворенности/скуки – погашать нечем.
Поэтому возвращаемся к тому, с чего начали:
к причинам, по каким как ночь – так сразу есть хочется. Это 2 пункта в самом начале, но я их сформулирую более прямо:
- Бездействие/недостаток подвижности
- Тревожное состояние
Чтобы освобождаться от всего, что вызывает тревогу/недовольство, практикуй прослушивание медитаций или релаксирующей музыки.
Я сама регулярно практикую медитации и доложу тебе, что лучшего способа, чтобы избавлять себя от всего, что отравляет жизнь, я пока не знаю.
Что касается малоподвижности
Как тебе прогулки перед сном? А что, на мой взгляд, хороший способ не поддаться этой мысли «А что бы такого съесть?»
Всех благ!
Марта Николаева-Гарина
Мой сайт: https://marta-ng.com/
